民宿久了，很多人的生物鐘都被打亂了，每天鍛鍊的步數甚至不到100步。此外，不規律飲食或吃高熱量零食很容易導致肥胖。除了肥胖，還有很多其他問題。在沙發和床上玩手機，吃飯睡覺，睡覺吃飯，我們的脖子，後背，肩膀長時間處於個的拉伸狀態，長此以往會使脊柱無彈性甚至斷裂損傷。在家宅著不開心？做著5個簡單的瑜伽動作開啟一天好心情。

房子需要支柱支撐，我們的人體脊柱是人體的支柱，具有支撐軀幹、保護內臟、保護脊髓、鍛鍊身體的功能。它在人體中起著至關重要的作用，直接關係到我們的健康。日常生活中除了儘量保持脊柱的生理曲線延伸外，適當鍛鍊腰椎和肩頸部，對脊柱有很大的好處。

為了消除脊柱的問題，我們可以用幾個個瑜伽姿勢來放鬆久坐和彎腰造成的萎縮肌肉群，釋放腰椎和肩頸部的壓力。

這裡介紹的5個瑜伽姿勢是為了幫助你緩解和啟用在家呆太久後疲勞引起的疼痛：

1。山風

雙腳併攏站立，將所有腳趾平放在地面上

伸直膝蓋，收縮臀部，抬起大腿後部的肌肉

腹部，胸部，脊柱向上，頸部挺直

雙臂舉至胸前，手掌朝向胸前，從手指根部開始，與手指緊密接觸

十指交叉，掌心向外，雙臂向前伸直至肩高

將手臂舉過頭頂，直到垂直於地面，完全伸展手臂，鎖定肘關節

感受手掌的伸展，保持這個個體式5 ~ 8個呼吸

感覺有點難。我可以直接上臺，手指不交叉

2。牛肉麵

做好坐姿準備，右腳向上左腳向下，膝蓋分別彎曲，靠在左右臀部邊緣，膝蓋併攏（初學者在臀部下面放磚頭或毯子）

注意腰部兩側等長伸展，大腿和臀部外側外展肌伸展，感覺臀部內旋

右臂向上伸，右臂彎曲，手掌放在背心上；

左臂向後伸，手背貼在背心上；

儘量把手掌扣在一起（初學者或者肩膀僵硬的人可以手背後拿毛巾）

3。三角形拉伸式

雙腳分開兩倍以上肩寬，右腳略向內，左腳向外90度，左腳跟面向右足弓

手掌向下水平握住手臂，保持穩定

向右彎曲軀幹，保持軀幹伸展，不僅僅是外軀幹

將右手或指尖放在右腳外側的地面上

保持左臂伸直，手掌向前，轉向左手，深呼吸，均勻呼吸

4。羽絨狗造型

四角長凳站在墊子上，手腳分開，肩寬分開

吸氣，收腹，膝蓋離地，手放在地上，臀部抬高到最高位置呼氣，雙膝抬起，收緊大腿，伸直雙腿，腳跟著地

體式保持呼吸3~5個

放鬆面部表情，深呼吸，伸展背部

屈膝下跪，大幅度放鬆

5、半魚王風格

坐成坐姿，彎曲右腿，右腳放在左臀部外側，腿完全放在地板上

左膝向右側彎曲，腳底在右大腿外側，拉伸脊柱

向右扭轉軀幹和肩膀，右手放在臀部後面的地面上

舉起左臂，彎曲手肘，放在左大腿外側，伸展小手臂

看左肩，保持這個個姿勢5 ~ 8個呼吸