在生活中，你是否有過這樣的時刻：早上起來，感覺四肢無力頭暈眼花，疲累的精神讓你在心裡暗下決心，今晚一定要早睡，堅決不熬夜了；站上電子秤，發現自己又長了兩斤肉，蹭蹭上漲的體重讓你在心裡暗下決心，以後一定要少吃點，不能再胖了；中午吃得太辣，腸胃不舒服，機能下降的身體讓你在心裡暗下決心，下一餐一定要吃清淡一點，堅決不吃刺激的食品了。

結果是：一到晚上，你就跟打了雞血似的，精神亢奮，哪還記得不熬夜的決心；一堆美食擺在眼前時，左手雞翅右手薯條，減肥早就被打回到解放前；對於無辣不歡的你來說，清淡？怎麼可能！

你明明知道吸菸有害健康，卻還是戒不掉；你明明知道早起對身體好，卻還是起不來；你明明知道讀書使人明智，卻還是堅持不了；你明明知道運動有利於身心健康，卻還是惰性使然不願去做。

我們總是責怪自己沒什麼成就，卻又在內疚感裡重蹈覆轍，我們總是給自己設立目標，卻又在不能完成時自暴自棄，我們總想著短期出成效，卻又因發力過猛導致半途而廢。

你有沒有想過，這一切都是因為，你在給自己設立目標時，對任務量有著太高的期待值，這一期待值讓你滿身壓力，於是你還沒開始就已經覺得無法達成。

其實，

任何一個好習慣，都不是靠一時興起的動力養成的，一旦過了興奮期，發現自己定製的目標無法完成時，你就會想100種理由來退縮。

當你的慾望與能力不匹配時，你是拖延還是放棄？

來自美國的斯蒂芬·蓋斯，原本是一個普普通通的宅男，是個天生的“大懶蟲”，為了克服自己的惰性，他開始研究各種習慣養成策略，最終成為全球知名的學習博主，並因此著作了《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》（ 以下簡稱《微習慣》）一書。本書由作者親身體驗展開，從普通人的角度出發，用耳目一新的方法，帶領大家從“1天1個俯臥撐，1天1頁書，1天50字”開始，用“小得不可思議”的微步驟，制定不會失敗的小目標，培養好習慣，讓人變得更加自律。

1。養成好習慣，從挑戰1個俯臥撐開始

《微習慣》作者斯蒂芬·蓋斯原本也是空有一顆健身的心，卻因為種種原因堅持不下來。直到有一天，他在頹敗裡，決定從30分鐘鍛鍊的對立面去思考問題，發現做1個俯臥撐跟現在的痛苦鍛鍊剛好相反。於是，他擺好姿勢做了1個俯臥撐；接著，他又覺得姿勢都擺好了，不妨多做幾個吧；再接著，他又想，要不再挑戰一個引體向上吧……就這樣，他用1個“黃金俯臥撐”，終結了之前的失敗經歷。

後來，他又把微習慣運用到生活的其他方面，比如閱讀和寫作：

每天看兩頁書，寫50個字，每次他都可以用積極的心態去完成，並且享受這個過程所帶來的喜悅之情。

2。應用微習慣，從每天堅持一小步開始

微習慣重點在於“微”字，它就是這樣，用微小的、超簡單的挑戰來引誘你，完成甚至超額完成目標，不給你心裡造成壓力。“微量開始，超額完成”，就是微習慣的真正魅力所在。

在我們生活中，不妨也來試一試微習慣的所帶來的神奇效果。我們可以從每天早上喝一口水、學一個英語單詞、每晚斷網早睡五分鐘開始，堅持一段時間後，你一定會收穫巨大的驚喜。因為它不需要太大的動力，不需要太多的時間，它只需要你輕鬆積極地感受其給你帶來的成就感。

我們培養微習慣，是為了更好地建立習慣，所以不要小看一個小小動作的威力，它比你什麼都不做要強得多，

當你在完成一個微目標之後，你會發現，這實在是簡單得不可思議，完全沒有強迫感，當它慢慢發展成微習慣，你就做到了“每天行動一點點，堅持獲得大改變”。

3。成就微習慣，從滿意自己的每一個進步開始

在我們的認知裡，一直覺得21天就能夠養成一個好習慣，所以我們潛意識裡，認為堅持21天，就可以把一種行為培養成一個習慣，殊不知，一旦當你沒有剛開始那麼情緒高漲、動力不足的時候，這種行為就會乏味無趣，很多型別的習慣就不可能在這麼短的時間內養成了，因為它會隨著不同行為所需的時間和外在因素而改變。而這個時候，不妨適當後退並縮小目標，並把困難的行為拆解成微習慣。

要知道，

每一個大成就都是由微小的步驟組成的，當我們把難度大的習慣拆解細分到一個一個的小習慣裡時，所有的目標都會變得輕而易舉。

微習慣因為太小，無負擔，所以不至於讓你因為外在因素而輕易放棄，它不會讓你有機會體驗目標未完成所帶來的挫敗感和消極情緒，它只會在不給你造成任何負擔的同時，讓你更加自信，而我們需要做的，就是滿意自己的每一個進步。

所以，如果你想要養成好習慣，想要培養自己的積極行為，卻又找不到好方法的話，不妨去體驗一下微習慣的魅力，它將教你不再恐懼開始，幫你找準方向，並帶動你朝著預訂的目標努力、堅持下去，實現大跨越，收穫大驚喜，從而讓你的生活發生質的改變。