睡眠是人體重要的生理現象之一，是人體生物節律在長期的生物進化過程中與自然界的晝夜節律同步化的結果。良好的睡眠可以消除疲勞、促進腦功能發育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經系統等。為喚起全民對睡眠重要性和睡眠質量的關注，國際精神衛生組織將每年的3月21日即春季的第一天定為“世界睡眠日”。2021年3月21日是第14個世界睡眠日，今年的主題為：

規律睡眠，健康未來

（regular sleep，healthy future）。

如今，睡眠問題成了現代社會的廣泛問題

隨著生活節奏的加快、工作壓力的增大，很多人的不良生活方式呈多樣化，因加班、玩遊戲、刷影片、寫論文等而熬夜的現象隨處可見，由此造成很多人作息時間不規律，入睡時間忽早忽晚，睡眠週期紊亂，還出現了不同程度的睡眠問題，如入睡困難、睡眠淺、白天精神狀態差、失眠等。根據最新流行病學調查顯示，我國有各類睡眠障礙者約佔人群的38%，高於世界27%的比例。約90%的人在夜間喜歡邊看手機邊睡，認為看困了就自然入睡。事實上，睡前接受各種資訊，容易引發睡眠拖延，從而造成入睡困難或者夜間頻繁醒來。

長期不規律的睡眠習慣，對身體有什麼危害？

記憶力變差

經常熬夜的人或失眠的人，大腦長期處於弱興奮狀態，會導致精神疲憊、情緒低落或憂鬱、注意力不集中，容易走神，出現健忘症狀。

加速機體衰老

長期睡眠不足會導致身體機能衰退，如黑眼圈、面板粗糙、頭髮枯萎易脫、精神萎靡、頭昏心悸、抵抗力差等。

導致各種疾病

不規律的生活作息可能會導致肝、腦等功能受損；心血管疾病風險增加；代謝紊亂疾病的風險增加。如出現肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管硬化、惡性腫瘤、抑鬱症、神經衰弱等精神、神經系統疾病。

▲ 睡眠障礙損害健康，可誘發多種嚴重疾病

養成良好的作息規律，睡出健康生活

▲ 上海藍十字腦科醫院神經內科主任醫師、睡眠障礙專病門診專家周君影片講解規律睡眠

如何建立良好的睡眠作息規律？

1。早睡早起，在固定的時間段睡覺和起床，節假日也不要例外。

2。白天進行適當的體育鍛煉，但不要在睡前鍛鍊。

3。白天不要長時間補覺，可以午後安排30分鐘左右的小睡。

4。晚間避免食用可樂、咖啡、茶及其他刺激性食物，睡前2-3小時不要大量進食。

5。放鬆有助於睡眠：使用舒適的床墊、枕頭、被褥等床上用品，屋內設定一個舒適的溫度，排除噪音干擾，並儘可能降低光線。

6。把床留著睡覺，減少與睡眠無關的事情發生。不要將床用作辦公或娛樂。睡前一小時把手機放遠點。

7。醒了之後就下床：減少在床上的覺醒時間，重新建立床和睡著之間的反射弧聯絡。

上海藍十字腦科醫院神經內科主任醫師、睡眠障礙專病門診專家周君指出：良好的睡眠同均衡的飲食和規律的運動一樣是健康的三大支柱之一，有規律的晝夜節律可以降低睡眠障礙、精神紊亂、肥胖和糖尿病等風險。如果你調整睡眠2周仍然有精神狀態差、白天不分場合的睏倦、易睡、夜晚入睡困難、易醒、早醒、夜遊、睡眠打鼾等情況，那就要注意你可能存在睡眠障礙問題，建議儘早尋求專業醫生的幫助，及時對睡眠障礙進行科學的治療。

（資料源自：央視網）