人的一生當中，將近有三分之一的時間是在睡眠中度過的，
且
當人體進入睡眠時，身體便會自發進入到排毒和修復的環節中。
因此睡眠質量的好壞，也很大決定了我們身體健康與否，恰如古人所云：
“
睡是萬事良始事。
”
故而歷史上很多的名人將相之所以得道功成，也與他們善待睡眠密不可分。
而冬季的睡眠則在四季之中更為重要，因為冬為閉藏的緣故，所以每逢冬季我們身體都會不自覺地出現犯困、嗜睡等情況，尤其是近來的大小寒節氣交替之時，這種閉藏之性想必在座各位都已略受其苦。
如果冬季你睡得好，睡得來，那麼你即便在冬季不抹化妝品，整個人的面板質量也是極好的，甚至冬季睡功做得足，面板也在冬季會肉眼可見地細膩起來，且比較夏季會來的更加光澤與白皙。
但想在冬季睡得正確，也絕不是隻閉上眼睛倒頭就睡那麼簡單，其中不健康的睡眠方式，其傷身的程度完全不亞於熬夜，因此下面所列舉的這五個睡眠壞習慣，如果你在冬季常犯，那麼就得快點改善！
5個壞習慣讓人過早衰老
1、火氣未消，倒頭便寐
所謂：
“
氣不消，難以食；神不安，睡便傷。
”
關於這點，其實早已由中美的研究團隊給證實了，除此之外，睡前火氣未消，甚至抱有負面情緒入睡還會有以下危害：
首先：帶負面情緒入眠會使人體血壓出現紊亂的狀態，進而在埋下心腦血管隱患的同時，還會使人出現長期失眠的風險。
其次：人帶著情緒入眠時，負面情緒會攪動人體內血氣，致使血氣紊亂，從而使面部出現色斑、痤瘡、暗斑等問題。
再者：另外失眠時大腦供氧急劇上升同時血液也多集中於腦部，但龐大的供氧並不會使大腦健康，相反還會加速大腦細胞的衰老，及增加大腦血栓的風險。
最後：帶負面情緒入眠，還會使原本脾胃狀態脆弱的人，其脾胃變得更加虛弱，像一些非病理造成的胃潰瘍也多因此而起。
所以冬季入睡時，最好先將心裡的情緒給分散到一個比較低的狀態，另外如果實在非常憤怒，最好聯絡家人朋友將心底的憤怒先抒發一部分。
調節情緒：要學會多按這3個地方
鬱悶煩躁：多按膻中
膻中處於胸部兩乳之間的位置，如果你近來胸悶鬱結，那麼每晚入眠前最好多揉搓膻中，關於膻中這個位置，《內經》曾雲：
“
（膻中）臣使之官，喜樂出焉。
”
意思是膻中這個位置多主喜樂事，所以多按這個位置可以起到調節情緒的作用。
按摩手法：按摩膻中時，可以先將拳頭握緊，然後用拳上關節進行點揉，此外還可以用拳頭輕輕拍打，初次嘗試很多人會覺得有些許痛感，但是當痛消以後，情緒便會舒緩很多。
怒上心頭：太沖消緩
太沖這個地方，位置在腳大拇指和腳食指之間下端的位置，古人認為把太沖這個位置揉開了，可以起到疏肝理氣、活血及消愁緩怒的作用，所以如果你最近怒犯太歲，不妨睡眠的時候多揉揉太沖，此外因為太沖在下，因此也可以透過熱水足浴來刺激到這個位置。
按揉要訣：可以用手去搓揉，當然平時居家也可以用雙腳互觸來進行按揉，即用腿後跟對著太沖進行按壓，而如果你足部如果又有筋膜拉傷等問題，那麼觸碰太沖這個位置，也能感受到傷況如何。
過激上腦：速壓百會
太沖一般在兩耳向上於頭頂交際的地方，也即頭部正中附近的位置，人一旦出現過激的情緒，那麼血液便會集中於百匯之處，所以用壓、拍的手法可以散掉百會附近淤積的血氣，進而使人逐漸恢復理智。
按揉手法：情況較輕者，可以先用雙指按壓七秒左右接著反覆連續七次即可，如果你情緒過重，那麼建議用掌心拍打，當然力度要控制在合適的範圍內。
2、飽腹上床，撐肚而睡
古人云：
“
胃不和，則臥不安。
”
如果我們睡前吃得過飽，或者吃完飯就躺在床上準備睡覺，那麼胃部便會受到相當大的壓力，這主要是因為人在預備睡覺時，大腦會需要血液來供氧，而一旦吃了飯，那麼胃部又會需要血液來輔助消化，進而血液在兩端的撕扯之中，其實都不太好，進而不僅食物沒消化好，最後連睡覺也不會安穩。
當然安不安穩還是小事，如果睡前過飽，或者養成了吃夜宵再睡的惡習，那麼血液的流動也會受到困擾，從而為心腦血管問題埋下隱患。
如果你夜裡實在是養成了吃夜宵的壞毛病，那麼建議可以用減食多餐法來加以改善。
減食多餐法：首先在保障早午餐正常吃的前提下，在吃晚餐前，可以先吃一些小零食或者喝一杯燕麥粥，然後等到了晚餐的時候，再減掉平時
30%
的主食量，多吃菜和肉，如果按照六點平時吃晚餐來算，那麼大概到了八點，你的肚子就會提前飢餓，這時再來點小零食或者喝點燕麥或者山藥糊，把肚子弄到七分飽就可以使身體不再那麼渴望去吃夜宵，或者少吃夜宵了。
此外建議在減食多餐法期間，最好還是選擇帶山藥或者以穀物成分居多的小零食，因為第一，像山藥或者穀物含量豐富的小零食，它的耐餓程度較高，吃了之後再餓下來也會相對難一些，此外多吃山藥可以起到：
“
安心神，起津唾。
”
的作用，讓你在冬季的晚上更加滋潤。
再者你如果消化不太好，那麼建議可以讓山藥搭配雞內金煮個粥吃，這裡這個雞內金是雞胗上的金色軟膜，雞在消化食物的時候多以這層軟膜進行輔助消化，古人講究以形制形，加之近千年的摸索，也懂得了雞內金有助消化的功用，一般我們去中藥材店裡便可買來風乾的雞內金。
山藥雞內金粥做法：先準備所需食材，山藥一根（大約
200
克左右），雞內金一片（
5
克至
15
克），雜糧或精米（大概
300
克左右）
做粥前先將砂鍋預熱，然後倒入雜糧或者粳米，添水燒開後先加入切好的山藥塊，然後小火慢煮至山藥軟化，接著便將雞內金夾在火上略微烤乾，然後用菜刀研磨成粉，再加入粥內，待山藥雞內金粥內山藥軟糯、米香四溢時便可取出食用，一般家裡人可以都來上一碗，但如果家裡只有你一個人，那麼建議可以留著當早餐用。
如果你覺得夜半用喝粥來解決吃夜宵的陋習太過煩瑣，那麼也可以選擇去囤幾盒雞內金餅來試試。
這款雞內金山藥餅，對比粥水，餅其實更為實在且更易飽腹，通常晚間吃上一兩塊，肚子立刻就不再叫喚了。
而在味道上，雞內金山藥餅對比粥水來說不僅更為焦香酥脆，同時也不必像燉粥那樣興師動眾，也不用冒著喝不完會壞掉的風險。
雞內金山藥餅15g*10片每天2片薄酥香脆胃口棒 吃飯香
檢視
這款雞內金山藥餅的選材皆有保證，所用的山藥俱是淮山鐵棍山藥，對比一般山藥其滋養的效果更加出色。
用的雞內金也採自民間農戶家裡的走地雞，效果不知道比藥材店裡的養殖雞所產出的雞內金好了多少倍，每晚這樣輕輕掰扯兩片吃下肚來，養好了脾胃的同時又戒掉了吃夜宵的老毛病，豈不美哉
3、疲極閉眼，又勞又累
時至今日，很多人其實還抱著過勞可以促進睡眠的錯誤觀點，認為人睡不著是因為平時動得太少，所以就要在睡前把自己折騰得很累為止，但殊不知晚上運動是利要遠大於弊的。
一來如果我們臨睡運動，那麼同樣興奮的可不止我們的肌肉，還有我們的大腦，而當我們大腦因為運動而處於興奮和活躍的狀態裡時，那麼再想輕鬆入眠便會是一種奢望，且就算因為運動過累睡了過去，那麼夜裡也多會出現淺眠、多夢的問題，同時第二天也大機率出現精力不足的問題。
關於這點，古人認為晚上運動，會趕上身體及自然的生陰之時，而晚上運動一旦出汗，便會使陽洩而陰侵，進而出現陰損陽傷的問題，尤其是現在冬季陰氣極盛的時刻，像常見的失眠、面板乾燥、脫髮、煩躁也大多因此而起。
此外即便要運動，那麼最好也要在晚九點之前完成，並且運動完以後要給自己一個放鬆的時間，然後儘量在子時（晚
11
點）之前，使自己進入睡眠的狀態，這裡的放鬆並不是躺著休息，而是要做一些拉伸運動，來讓肌肉放鬆。
拉伸動作：首先找個瑜伽墊或者平穩的地方，先將雙腿或單腿伸直，然後腳尖朝身體處回勾，接著雙手握住腳趾，然後身體朝下按壓，等大腿傳來筋麻肉顫的狀態，即可停止準備下一輪拉伸，最好睡前做三組為妙，此外拉伸時切記不要使用蠻力來強硬拉扯。
4、晚餐咖啡，睡前茶陪
先說咖啡，咖啡提神是因為咖啡所含有的咖啡因，但一般來說，很少有人會作死在晚上去喝咖啡，當然這邊只是提一下，可夜間最不該飲用且最為人推崇的茶飲，正是睡前的首忌！別看茶葉看似人畜無害，其實茶葉中富含了很多如咖啡鹼這樣的提神物質，而一旦睡前飲茶過多，那麼人腦就會進入到一種與喝咖啡類似的興奮狀態中去，進而這人也再難入睡。
雖說睡前飲茶為忌，但是稍微咪一口溫水卻是有助於睡眠的，雖說夜間入睡不建議大量飲水，但是在睡眠前一個小時補充好水分以讓身體進入睡眠狀態顯然是頗有必要的，因此建議大家可以在夜間熬一些酸棗仁湯來給自己在補充水分的同時，也安穩自己的心神。
這個酸棗仁湯最早是由醫聖張仲景所推崇的，老張一輩子行醫，勸諫病人最多的便是多睡這一條，可人睡不著原因很多，比如肝血虛、火氣旺及等等因素，後來老張就發現，如果讓酸棗仁入水煎成湯飲，便可使人神安穩，進而睡眠也得到改善。
酸棗仁湯做法：準備酸棗仁五十克、冰糖二十克、羅漢果一顆。
做之前先將砂鍋預熱，然後倒入純淨水和開過口的酸棗仁，接著待沸騰便可下入冰糖和羅漢果，待熬到一杯的量時便可取出飲用，喝酸棗仁湯的時候記得要一口悶且要趁熱，不然涼了的酸棗仁會把你的牙都給酸掉，趁熱快飲以後，你就會發現今晚的睡眠變得極為安穩。
當然如果你不喜歡酸味，那麼建議可以試試酸棗仁膏。
膏相較於湯，不僅滋味更加豐富，同時補充的面積更廣，你像我家的這款酸棗仁膏，內富含了宜精固腎的桑葚、滋補活氣的桂圓、養容補血的黃精再有調節滋味的蜂蜜，這樣冬季夜裡來上溫溫一杯，即把嗓子潤了同時也把體內的燥氣也都安穩下了，這樣哪愁不會一覺到天亮呢？
酸棗仁膏 膏滋膏方 酸棗仁桑椹桂圓
檢視
特別注意：服用酸棗仁膏時，時間最好控制在睡前一小時，另外泡膏的水要用溫而不是用熱，用熱的話，膏內優質蜂蜜的安神效果就會被減弱。
5、食言寢語，心躁嘴碎
古聖賢曾雲：
“
食不言，寢不語。
”
除了是要給吃飯和睡眠兩件人生大事以必要的尊重外，這其實還包含了古人追求靜心安神的一面，但是這點對於現代忙碌的上班族而言，無疑是一種困難的行為，但是也請各位好好想想，一旦某天晚上，你說了很多話，甚至煲了一個小時以上的電話粥，那麼幾乎大機率，你今晚睡得將不那麼太平。
關於為什麼睡前說話會影響睡眠，《黃帝內經》其實說得很明白了：
“
心開竅於舌。
”
故而在古人看來，話多的緣故是因為心動，而話亂的前提便是心已不太平靜，而這在現代醫學上有個詞，即
“
神經興奮。
”
而出現神經興奮的人中，又以女性居多。
一來可能是女性體質為陰，性格又多靜，所以一旦話多便會攪擾其神，而神一亂，自然就無法做到睡前要寧靜的要求，進而造成失眠的後果。
所以平時夜裡，不管女士還是男士，都要少煲些電話粥，如果是因為感情問題，那麼也需要記住這樣一句話：
“
兩情若在長久時，豈在於朝朝暮暮。
”
有時候把想念藏在心裡，見面的時候流於行動，那麼相信今後兩人的睡眠質量也會提高極大吧。