現在的很多人都承受著巨大的精神壓力，不管是來自家庭，還是來自社會，都會給我們造成一種無形的壓力。如果我們過度憂慮、緊張、焦慮、悲傷、抑鬱的話，就很容易會出現睡眠上的問題，這也是很多人失眠的原因。

大家都知道睡眠很重要，但是究竟有多重要呢？

睡眠的時候，大腦會默默地清除白天的垃圾，包括與阿茲海默症相關的β澱粉樣蛋白，所以有睡眠障礙的人，會提高患阿茲海默症的風險。

其實不僅僅是阿茲海默症，還有一點很重要的是：

睡眠的過程也是大腦‘修剪’多餘神經元、鞏固重要記憶和資訊的過程如果睡眠不足，大腦就會變得很亂，從而降低我們的記憶力和思考能力。

足夠的睡眠一定會有三個關鍵詞！

1、好——睡眠質量要好，不會受到任何光和聲的打擾，也不會經常做夢。

2、長——睡眠時間要長，最低不要低於7。5小時，而且每晚有3小時左右的深度睡眠。

3、穩——睡眠節律要穩，幾乎都在同一時間入睡和起床，並且入睡時間不會超過30分鐘。

以上三點，你少了其中任何一個，就證明，你該好好重視睡眠這個問題了。

下面推薦幾個食療方，緩解睡眠障礙，鎮靜安神

1、蓮子龍眼百合粥——促進入眠

蓮子用熱水泡軟，百合幹碾成粉末狀，秫米（粘高粱）淘洗後用冷水浸泡1個小時，然後鍋中放水，放入秫米、百合大火燒開後再放入蓮子和龍眼，然後用中火熬至熟，最後根據個人口味加入適量冰糖即可。

如果是經常性的失眠，可以喝蓮子龍眼百合粥，可起到促進入眠的作用。

2、當歸豬心湯——提高睡眠質量

取豬心一個剖開並洗淨，然後將黨參、當歸各25g裝入豬心放入水中，用小火燉至豬心軟爛，吃的時候吃豬心並喝湯。

當歸豬心湯對治療心血虛、心氣不足所致的心悸怔仲和失眠多夢，提高睡眠質量非常有用。

3、代茶飲——解決失眠的問題

一代宗師眠香飲是澳大利亞進口茶的代銷點，原名岬茶，專門緩解失眠的茶。

偶爾睡不著，1包茶1升水，開水煮30分鐘，晚餐前喝300毫升左右，一般睡眠障礙6個小時即可見效。

常常睡不著，1包茶600毫升水，開水煮30分鐘，晚餐前喝350ml，7-10小時，可調節睡眠，幫助你很快入睡。

嚴重失眠，2包茶600毫升水，開水煮30分鐘，晚餐前喝350ml，一般來說15天就會起作用，調理失眠的狀況。

4、平時多吃洋蔥助眠

洋蔥的氣味具有安神的作用，它可以使大腦皮層受到抑制，進而可以有效助眠。日常生活中可以取洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前稍微開蓋，置放在枕邊聞其氣味，可促進人體快速入眠。

5、經常吃蘋果助眠

蘋果中富含的芳香成分對人體的中樞神經具有很強的鎮靜作用，臨睡前吃一個蘋果或者是將蘋果果皮置於床頭聞其氣味，可以起到鎮靜、緩解疲勞以及促進人體快速入眠的作用。

朋友們，如果你正飽受失眠的困擾，不妨嘗試一下這幾個食療的小方法，同時擺正心態，用健康積極的心態正視失眠這件事。