很多人只把養生掛在嘴上，說著今天開始早睡覺，一到夜裡仍然沉迷遊戲追劇；說著明天開始堅持運動，一到下班還是躺在沙發裡看電視……健康可不是靠嘴說出來的，需要切實行動。怎樣才是正確養生？

放下手機，習慣性熬夜越熬越傷

“今晚我一定要早睡”，這可能是一些人最沒有底氣的承諾，“習慣性熬夜”已成為了不少人的日常。在每一個或因焦慮、或因無聊而睡不著的深夜，不妨嘗試著放下手機，讓自己平靜入睡。

“按時睡覺，才夠養生”。長期熬夜對身體的危害不言而喻，應該怎麼做？

1、晚上11點睡覺。人的睡眠節律和生活節律是有一定規律性的，晚上11點之後再睡，不符合人類正常的睡眠規律，會影響正常神經-內分泌功能，影響身體健康。

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2、每天睡夠7-8小時。人的睡眠時間隨年齡而產生變化，成年人大多7~8個小時即可。如果晚上的睡眠時間不夠，中午可以午睡，但時間不宜過長。

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3、保證規律的睡眠。有些人每到週末，就選擇熬夜+賴床，夜裡不睡、早上不起，這樣會破壞晝夜節律，打亂原來的睡眠規律，非但不能恢復精力，反而可能會渾身無力、頭腦昏沉、精神萎靡。

聚會應酬，要學會適可而止

酒桌上經常會聽到這樣的話：“別人都幹了，你怎麼還不喝？”“杯子裡的酒留著‘養魚’嗎？”無論是工作還是聚會，總會有喝不完的酒、幹不完的杯，我們需要學會“不貪杯”。

“適度飲酒，才夠養生”。應該怎麼做？

1、喝酒要把握節奏。如喝酒，要控制量，最好慢慢喝，讓人體有充分時間把酒精分解掉，比較不容易醉。

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2、不要空腹喝酒。空腹時人體吸收酒精的速度較快

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。另外，睡前也不要喝酒，這時距離晚飯可能已經過了四五個小時，胃裡的食物經過消化吸收所剩很少，睡前喝酒基本上也屬於空腹喝酒。

3、酒不要混著喝。如果突然混喝多種酒水，會造成體內酒精濃度的變化過快或者過慢，給身體帶來負擔。

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工作再忙，也別忘鍛鍊身體

“低頭族”隨處可見，很多人不知道的是，長時間低頭會讓頸椎承受巨大的壓力。不妨在工作的間隙多仰仰頭，起身活動一下。

“健康運動，才夠養生”。工作再忙，也別忘了鍛鍊身體，應該怎麼做？

1、不要總是低頭。辦公族避免長時間處於低頭狀態，一般在電腦旁呆上1個小時左右，就要站起身來活動10～15分鐘，比如倒杯水喝或者去趟洗手間。

2、自我按摩頸部。儘量多多抬頭，並同時用手按摩頸部幾分鐘，以改善區域性血液迴圈，緩解頸部的緊張狀態。

3、經常做做運動。建議平時可經常游泳，這是一項對頸椎保健比較有利的運動。如果不具備游泳的條件，也可以在家裡趴在床上練練“小燕飛”。久坐族如果沒有時間運動，不妨經常變換坐姿，站起來做做擴胸和後仰動作，可以放鬆頸部肌肉和韌帶。

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養生永遠不會晚，從現在開始改變心態，培養習慣，和家人朋友，和每一個嚮往健康生活的同伴一起，學會養生，讓生活更加健康與美好。

為了呼籲公眾多關注正確的養生方式，10月31日由中國健康管理協會指導，網易新聞與勁牌有限公司等聯合主辦的首屆勁牌養生節將在湖北武漢線下舉辦。本次大會邀請國醫大師凃晉文、2014年諾貝爾生理學或醫學獎得主愛德華·莫澤等多位專家嘉賓參與，共同研討中國健康養生新趨勢。屆時可以透過“中國勁酒”微信影片號，觀看直播，共赴健康養生之約！

本文綜合資料：① 2021-03-19 健康時報網《近六成青年入睡晚？專家：人類還沒有進化到適合熬夜的“體質”》② 2019-04-26 健康時報《成年人睡眠別超八小時》③2019-01-11 健康時報《年關將至，喝酒悠著點》④2014-09-11 健康時報《辦公族亞健康有三傷》

（據健康時報）