春節假期，搶紅包、打遊戲、看電視、玩手機，這已成為許多人的常態。然而時間一長，眼睛就受不了了，容易出現眼睛乾澀、灼痛、佈滿血絲，並且有發癢和異物感等症狀。對此，武漢愛爾眼科洪山醫院角膜與眼表專科主任愛爾眼科專家指出，這些都是屬於乾眼症的表現。

“冬天天氣陰冷乾燥，這個季節本來就是乾眼症的高發期，如果再長時間玩手機、上網，更容易患上乾眼症。”

那麼春節期間我們應該如何保護眼睛、積極預防，讓眼睛也能安然“放個假”呢？洪山愛爾眼科專家為我們推薦了一些小妙招，以便緩解眼睛的疲勞感，迎接新一年的挑戰。

1

勤眨眼

“正常人每分鐘眨眼是15-20次，然而當我們緊盯著螢幕時，每分鐘眨眼次數僅為5次。”

愛爾眼科專家介紹，眨眼又叫瞬目，眨眼的時候可以將淚膜均勻地分佈到眼表，溼潤眼睛；同時，人們透過眨眼的動作，還能促進瞼板腺分泌的脂質（俗稱“油”）排出。而作為我們眼部淚膜的重要組成部分，脂質的作用是“鎖水保溼”，保護眼淚不被蒸發，以提高淚膜的穩定性，從而預防乾眼。

眨眼操練習步驟：輕閉眼兩秒，緊閉眼兩秒，睜眼再兩秒，以此反覆迴圈，1次訓練1分鐘，1天10次。

2

改善用眼習慣

避免長時間地看電視、電腦、手機等，連續用眼40分鐘，最好休息5-10分鐘，可以起身走動、遠眺，或者閉目養神。同時，也要注意周圍環境的照明情況，不要在太暗或太亮的環境中用眼。

3作息規律、健康飲食

避免熬夜，保證充足的睡眠時間。飲食方面，預防乾眼症應減少高脂高油食物的攝入量，日常多喝水、多吃新鮮蔬菜跟水果。

4適當使用眼貼

熱敷：透過40度左右的溫度熱敷於眼部，促進眼周血液迴圈。它可以融化瞼脂，保持瞼板腺管通暢，從而減輕眼睛乾澀、疲勞的症狀，同時增加眼睛的溼度，起到潤滑眼球的效果。熱敷時間10-15分鐘即可。

冷敷：可以啟用冷受體，促進基礎淚液分泌，從而緩解眼睛乾澀，冷敷同時可以收縮血管、減輕炎症反應。尤其是在眼癢或者腫脹時，冷敷可以幫助消腫止癢，提升眼睛舒適感。冷敷每次30分鐘。

“採用冷熱敷交替的方法緩解乾眼症狀，效果是比較好的。”愛爾眼科專家提醒，熱敷或冷敷之前都需要清潔眼和麵部，尤其是女生，一定要卸掉眼妝。熱敷過後，休息10-20分鐘後使用毛巾/冷敷貼做冷敷。

5合理使用人工淚液

如果眼睛已經出現了一些不適症狀，可以考慮用一些滴眼液。需要注意的是，市面上的一些網紅眼藥水往往都含有一些藥物成分和防腐劑，長期使用會損害我們的眼表，反而會造成或加劇乾眼症。建議大家選擇不含防腐劑的人工淚液，如海露、愛麗、聚乙烯醇滴眼液等。

武漢愛爾眼科洪山醫院專家強調，此方法也只能暫時緩解乾眼，不能對因治療，如遇到眼部不適的症狀，還需及時到正規醫院進行就診。