不知不覺就快八月了，全國各地也已經進入了

“高溫酷暑”

模式，一連串的高溫橙色預警。連空氣中也充斥著

熱熱熱熱熱熱……

而運動作為糖尿病必不可少的“防護措施”，

即便在再熱的天，還是得堅持啊。但是，糖尿病患者真的多運動就會更健康嗎？

今天，就給大家整理了一份：

糖尿病患者夏季運動法則。

運動，可別盲目……

一、運動時間

開頭強調一句：

就算不是糖尿病患者，夏日運動時都應該避開正午時間！

正午12：

00～下午2：00

這個時間段，太陽直射，人體的體感在氣溫35℃的條件下，加上地面的炙烤感，你可能會覺得比戶外已知的氣溫更熱。

而且，如果空氣的溼度若增加到80％以上，風速又很小，人們就會產生悶熱難受猶如洗桑拿似的感覺，糖尿病皇者

甚至會出現中暑現象。

另外，夏季多為雷雨天氣，所以在大雨來臨之前，就別出去了。

這個時候的天氣大多悶熱，不適合做劇烈運動，

尤其是有冠心病的老年糖尿病人。

二、控制運動量

對於糖尿病患者來說，

“適度運動”有益健康，

但如何把握這個度，也是十分重要的。一般每日或者每週有數日定時進行鍛鍊即可，

每次時間以持續20～40分鐘為宜，記住：

不宜做劇烈運動！

運動時要以不出現心悸、氣促為度。

如果覺得自己的身體承受不了，就馬上停止運動。

而且，糖尿病患者也要注意自己的足部保養，

尤其是腳部出現傷口以後，

就不要再進行大量的運動了，畢竟傷口癒合慢，

而且容易誘發糖尿病足的發生。

三、運動方式選擇

首先還是優先推薦有氧運動：

特別是慢跑（或者說是快走）。

慢跑的運動頻率介於跑步與散步之間，

技術要求低，而且老少皆宜，對器械沒有什麼要求，重要的是，

可以增強腿部肌肉和肺部功能。

而且，適當運動對於肥胖的2型糖尿病患者來說，還能順便控制體重，也算是一舉兩得。

除了慢跑以外的有氧運動，糖尿病患者還可以選擇：

游泳（血糖波動大的病人除外）、騎腳踏車、散步、打羽毛球，當然，其實跳廣場舞也是一個不錯的選擇……

如果覺得夏天實在太熱，也可以選擇在

室內做瑜伽運動。

但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉，都需要配合休息放鬆，

記得多按摩，使身體保持在平衡狀態。

出門運動記得

帶水

，宜選擇在

飯後1小時開始運動，

不要空腹或在飯後立即運動，

以免發生低血糖反應、或者影響食物的消化和吸收。

四、運動後應及時補水

很多糖尿病患者即使口渴，也不敢多飲水，怎麼會有這種想法呢……

夏天出汗量本來就大，何況是在運動過後。糖尿病患者如果不能做到及時補充水分，很容易造成脫水，

從而誘發高滲昏迷、腦梗塞及急性腎功能衰竭等疾病。

當然，還是要提醒一下：

忌飲用含糖、碳水化合物的飲料，以及果汁。

對於糖尿病患者來說，運動的作用是不可低估。但也要記得：

運動後測量血糖值。

如果感到疲乏無力加重、精神萎靡、血糖高低不定或反而升高，則應

暫時停止運動或是查明運動無效的原因，

重新調整運動方案。