我今年53歲了，我在48歲的時候，我的體重長到了163斤，我經過這三年多的慢跑鍛鍊，我的體重減輕了23斤，我現在的體重是140斤。

文章的題目強調要健康的減肥，所以我不提倡節食。

吃早飯很重要，兩個雞蛋，一盒牛奶，一片面包，再加上半個蘋果就足夠了。

很多50多歲的人吃早飯，有一個習慣，喜歡吃豆漿，牛奶包子，花捲，鹹菜，喝白粥，包穀茬子粥，小米粥。這些食物很容易長體重，營養也不豐富。

要想健康的減肥，首先要把早飯的習慣改過來。

中午吃飯，想怎麼吃就怎麼吃吧，只是強調一點主食不要吃的太多。

減肥的人，晚飯要有講究，晚飯只能吃七分飽，要多吃蔬菜，牛奶，雞蛋肉，少吃主食。

晚飯後不要再進食，堅決拒絕暴飲暴食。

飲食的問題說完了，現在咱們來說一說運動。

減肥就是管住嘴，邁開腿。

我參加慢跑，已經將近四年了。

50多歲的人跑步，有很多的知識，要事先學習，如果盲目的加入跑步大軍，不按照科學合理的方式，很容易讓自己受傷，一旦踝關節和膝關節受傷，很難恢復，一旦恢復困難，你以後就不能再跑步了。

跑步前要先學習健康跑步的相關知識。

注重跑前的熱身和跑後的放鬆。

剛一開始每次三公里跑，一天休息一天。每週增加10%的跑量，直至能跑下5至10公里。

採用碎步慢跑的方式，配速控制在8到10，步幅控制在70左右。步頻從160起步慢慢增加至180。

剛開始跑步體力不足，肺活量也不夠，可以採用跑走結合的方式，也可以採用超慢跑法。

跑走結合的方式就是跑50米，走50米，逐步縮短走路的距離，逐步增加跑步的距離，直到一口氣能跑下五公里以上。

超慢跑發就是把配速控制在8到10。

跑步的人一定要關注心率，用220減去年齡，再乘以60%至80%，這就是你跑步的健康心率。

50多歲的人跑步，不但要講究科學的方法，在身體有病的時候，身體過度疲勞的時候，受傷的時候一定要注意休息，不能帶著問題堅持去跑步。

總之，50多歲的人跑步就是為了健康，不堆積跑量，不追求配速，堅持無傷跑到老才是中老年人追求的目標。