01自律這件事真是太難了
經常會在朋友圈看到有人打卡，
每天跑步打卡，
每天早起打卡，
每天學英語打卡。
結果常常是曬了幾天之後，就在朋友圈中消失了，極少能有人堅持數月以上。
身邊也常有朋友跟我說，最近開始戒菸、戒酒，
沒過幾天，我還沒來得及替他們高興，他們就又抽上、喝上。
經常性立誓，反覆性食言，是他們的常態。
立誓前，人們總是高估自己的意志力。
執行後，又低估了堅持的難度。
最後因為“自律太難了”而失敗。
02為什麼自律對於普通人來說很難做到？
馬歇爾古德史密斯在《自律力》中給出了三個原因：
有意義的行為習慣改變是很難做到的
沒有人能讓我們改變，除非我們甘願改變 ；
是不知道怎樣去改變。
換個說法其實就是以下三點原因：
（1）改變習慣是一件比較難的事
從進化的角度看，無論是我們的而身體，還是我的思想，
都習慣於保持原來的狀態，而當狀態發生變化，
身體就會不自覺地產生阻力。
習慣了8點鐘起床，當打算六點起床，身體自然會產生牴觸。
習慣了用快手打發飯後時光，當打算閱讀一本書，大腦下意識地會排斥。
習慣了直來直去的說話方式，當要求考慮對方感受時，心裡上會覺得彆扭。
已經保持了多年的習慣，去改變本就是違背天性的事。
（2）不情願的改變
很多時候我們想改變的意願只是一時的興起，
比如因為和閨蜜買衣服時受到刺激，遂打算辦張健身卡；
又或者頭天喝的大醉，難受了好幾天，發誓要戒酒。
可隨著激情的褪去，又回到了當初的狀態。
他們內心裡並不真的想去改變。
（3）單純消耗意志力
大多數人開始堅持做一件事情是這樣的情況，
定好鬧鐘，決定明天早起。
第一天鬧鐘一響，“噌”就起來了，
第二天鬧鐘響了有十分鐘才勉強起來，
第三天把鬧鐘按停，繼續睡覺。
第四天······
他們並沒是用一些方法堅持，而是單純靠意志力改變。
《意志力》作者強調：
“每個人的意志力是有限的，它有一個固定的量，你從同一個賬戶提取意志力用於不同的任務。”
意志力就像是體力，消耗過多之後，也需要補充。
可多數人的自律是每天不斷地消耗意志力，卻並不重補充，
因而很容易在意志力消耗光之後，選擇放棄。
遵從人的天性，沒有發自內心的需求以及沒有有效的方法，
導致大多數人覺得自律很難。
03真的自律的人是怎麼做到的？
你看那些真的把一件事做到超過100天甚至1000天的，都不是單純靠意志力驅動。
他們都是把事情轉化成了一種習慣，變得就像起床刷牙、出門穿鞋一樣習以為常。
心理學家表示：人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行為都是透過習慣產生的。
當把一件事情做成了一種習慣，則幾乎是無意識的行為，也就不會消耗意志力。
也許有人會質疑：
我也知道最終是要轉化成習慣，也知道21天養成一個習慣，但就是堅持不下來。
想要養成一個習慣，先得明白習慣的生理機制。
《習慣的力量》對習慣作了解釋，
每個習慣有三個組成部分：
一個
觸機
，讓你的行動開展；
一個跟該觸機直接相關聯的“
獎勵
”
；
一個
慣性行為
，就是我們所看到的習慣性行為
——觸機下我們想起了那個難以抵抗的誘惑，於是習慣性的行為就出現了。
養成一個習慣，可以從如下方法嘗試：
（1）找出至少一個與習慣行為相關聯的“獎勵”
村上春樹每天早上4點多就起床跑步，一直堅持了30多年。
在談到他堅持跑步的理由時，除了能擁有健康的體魄，排解情緒之毒，獲得寫作的方法之外，他還說過這麼一段話：
“也是二十世紀八十年代的事。在東京每天早晨健身跑時，常常與一位美麗的年輕女子交臂而過。一連幾年如此，自然而然地就熟識了，相遇時便互相微笑致意，然而因為靦腆，始終不曾交談過，連對方的名字也一無所知。不過每天早上和她相遇，卻是當時的我小小的喜悅之一。連這麼一點小小的喜悅都沒有，要每天堅持跑下來，可不容易。”
對於村上春樹，跑步是習慣行為，
那些理由就是獎勵，尤其是與女孩的相遇，更是一種精神上支援。
因此給自己一個明確的物質或者精神獎勵，
能給自己的習慣行為帶了更大的動力。
（2）制定微習慣
《微習慣》指出對某一件事情的牴觸情緒比意志力弱，
那麼這件事情你就容易去做。
你把一個目標大幅度縮小，其牴觸情緒就會微不足道。
比如一個初入寫作的小白，每天計劃寫一篇1千多字的文章，可能堅持不了幾天就失去了動力。
但如果一開始只是寫兩三百字感悟，甚至幾句話，就比較容易堅持，
畢竟發條微博都可以達到140字。
一件微小的事情，當做起來幾乎不費力，也就不會排斥。
當這件事做得次數多了，就能在身體和頭腦中形成習慣。
之後再慢慢增加目標數量，直到最後達到當初的目標。
（3）增加沉沒成本
經濟學裡有個沉沒成本，指在決策前已經付出的時間，金錢。
比如你已經等女友快一個小時，這時候女友打電話讓你再等十分鐘，
想到已經等了這麼久，你情願多等會，
這一個小時就是沉沒成本。
適當增加目標的沉沒成本，提高不去行動的阻力，更容易避免中途放棄。
我每天都是利用上班中午休息的時間去游泳，
為了避免自己臨時放棄，
每次吃午飯的時候都會把游泳裝備帶上，
這無形中增加了自己的沉沒成本（揹著裝備下樓吃飯，增加了事情的麻煩程度）。
相反如果把裝備放在公司，吃完飯再去取，
則增加了去游泳的難度。
我們都知道
人有多自律，就有多自由，
其實自律並不難，我們不是簡單地堅持，
是利用養成習慣的合適方法。