多
少次下定決心,趁過年假期偷偷瘦成一道閃電,卻一年又一年,無法打破每逢佳節胖三斤的魔咒,而且一胖就胖腹部。
話說年初五了,你上稱了嗎?
沒事,現在開練還來的及!今天奉上一套花式平板系列,不僅瘦腹,還瘦全身,現在就開始吧!
【花式平板系列】
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1.斜板式
雙手撐地,對齊肩膀,雙腳踩地,與髖同寬
腹部內收,身體一條直線,保持30秒或1分鐘
2.肘板支撐
手肘撐地,對齊肩膀,雙腳踩地,與髖同寬
腹部內收,身體一條直線,保持30秒或1分鐘
3.側板式
右手撐地,對齊肩膀,右腳外側撐地,雙腿併攏回勾
左手向上延展,保持保持30秒,換邊
4.反斜板式(反臺式)
先坐立,雙手往後撐地,指尖朝後
雙腿伸直,雙腳回勾,與髖同寬
雙手對齊肩膀,身體一條直線,保持30秒或1分鐘
5.單腿肘板支撐
來到肘板支撐,然後抬起左腳離地,往側面開啟
然後左腳收回來,右腳離地往側面開啟
重複30次
6.單手斜板
來到斜板式,右手去拍左肩膀
然後右手撐地,左手去拍右肩膀
重複30次
7.扭轉側肘板支撐
來到側肘板支撐,左手放在後腦勺
呼氣左手肘去碰右手腕,吸氣回正
重複15次,換邊
8.單腿斜板式
來到斜板式,彎曲左膝蓋去碰左手肘後側
然後左腿伸直,彎曲右膝蓋去碰右手肘後側
重複30次
練完小腹立刻就有緊實感有木有!就幫大家到這裡啦,練還是不練,就取決於你自己啦!胖還是不胖,就在你的一念之間。順便在留言區打個卡唄~
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用瑜伽對抗歲月
讓形象永葆青春
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第一形象∣一個讓你快速有顏值的公號