原來我們很難真正意識到自己的駝背，歪頭和脖子前傾其實已經很嚴重了！
這大概就是我常年低頭用右手玩手機的代價吧，
身體的肌肉和骨骼記憶已經從直立變成了側彎....
現在即便沒時間去健身房，但為了能夠矯正形體，我也堅持在家做一些簡單又有效的針對性訓練。
這次
嫂會
親自演示近期在做的形體練習，
解決大家困擾的駝背、雙下巴、聳肩等問題，
不用藉助複雜工具，日常也能做到簡單好堅持的方法。
重點來了，這次文章裡所有的效果對比圖都沒有P過，
也是為了給大家一個真實的參考。
挺拔的背部讓整個人的氣質和氣場都好加分，比如明星範本劉詩詩，簡直就是行走的白天鵝，萬一要和她同框可能私下都在好好練習身形姿態吧！
平時在修圖的時候，我會
稍稍修飾一下自己的肩線
，改善駝背，讓整個人看起來更修長有氣質。
這是我經常用的懶人妙招來改善駝背，
因為只需要一條彈力帶或者長毛巾所以就叫“彈力帶背背佳”吧哈哈！
先將彈力帶搭在脖子上。
然後將彈力帶兩側
從腋下繞過到後背
，打一個單結。
感受到自己的上半身被彈力拉起，肩胛骨向內收緊。
注意收緊腹部，不可以前傾，
否則容易給腰部造成壓力。
每天都可以練習，長時間堅持身體會自然挺拔。
這個方法能夠將
背部拉起來與身體成為一條直線，
同時腰，腹，屁股和大腿肌肉也會自然收緊併發力，來看看戴上“背背佳”後的即刻效果吧！
除了背背佳的外力幫助，我會利用2個瑜珈pose
深層拉伸
後背的肌肉緩解僵硬，只有背部柔軟舒展才能讓線條更優美哦。
Pose 1
第一個動作很簡單，即使沒有健身器材，還是用一條彈力帶或毛巾就ok。
雙手背後，反手握住彈力帶。
向後慢慢拉伸的同時
將手腕向內轉。
脖子微微抬起，眼睛向上看，
注意不要將脖子太刻意的向後倒。
感受整個背部的擠壓和胸部的開啟。
深呼吸不要憋氣，堅持20秒，放鬆還原。
同樣拉伸時，
要用力收腹，不要腰部壓力。
建議每天起床或長時間坐著用電腦之後做2-3組，放鬆並緩解疲勞。
Tips：
如果柔軟度夠的同學可以試試不用彈力帶，直接將雙手合十向後拉伸。
Pose 2
第二個動作只需要一面牆就夠啦，方便大家平日工作出差都能練習。
首先面對牆面
量出
一條腿的距離
站好。
將雙手放在牆上
，慢慢往下移動，但腳不可移動哦！
直到
雙手，身體和腳成為90度，
再將肩背往下壓。
保持呼吸30秒，每天練習1-2組。
Tips：
如果剛開始沒有辦法做到90度也沒關係，就停留在你極限的高度。
多練習這2個動作，肩部和背部的僵硬會逐漸消失。
斜角肌就是我們脖子前面兩側的肌肉
，基本上低頭族們連頭都不會抬起來更別說拉伸了，雙下巴當然也就穩穩的堆積在這裡。
做這個動作之前，先塗一點頸霜或頸膜在脖子上。
站直身體，
用右手按壓住右側的鎖骨，
稍稍用點力感覺到鎖骨的酸脹感。
然後
用左手也稍稍用力的扣住右臉的內側
感受到酸脹。
用左手將脖子往側面拉伸，
感覺到脖子前側變長並且舒展。
深呼吸10秒後換另一邊，每天堅持3組。
現在來個對比圖，其實單獨看照片的時候並沒覺得有什麼區別，但是拼圖之後。。。。
真的好！明！顯！啊！！！
雖然做一次不可能完全消除，但明顯看得出原本
鬆鬆有弧度的線條竟然變平了哎！
連小肥羊自己看完照片都在尖叫太神奇了哈哈。
Tips：
嫂
建議大家可以在早上起床後做1-2組，還可以消除浮腫呢！
上斜方肌也是前傾“鴨脖子”的殺手，
如果經常低頭駝背脖子後方的上斜方肌一定是硬硬鼓鼓的。
連神仙姐姐劉亦菲也
因為斜方肌而顯得脖子短粗。
但當我p掉斜方肌後，肩頸的線條變優美，脖子也顯得更修長了。
Before
After
由於斜方肌僵硬還會引起頸椎病，所以話不多說！
首先挺胸收腹站立。
將頭轉向左邊45度
，用左手抱住頭輕輕向下拉伸，感受到脖子側面的斜方肌被拉扯。
如果肌肉真的太僵硬，不要太用力，
停在你的極限，保持深呼吸30秒換另一邊。
這個動作不限次數，想起來就做一做拉伸僵硬的脖子。
是噠，請不要懷疑老祖宗的智慧，刮痧真的超有效！不用去醫院，在家也能簡單操作啦。
刮痧要注意：不要過於用力！不要來來回回的亂刮！不是隻有出痧才叫有效！
先塗抹一些精油在面板上（玫瑰果油，椰子油，橄欖油都可以）。
用適中又舒服的力度，
從耳根經過斜方肌往肩頭的方向颳去。
到達肩頭後，重新回到耳根再刮一次，不要來回刮。
一邊10次，看到面板微微發紅即可。
只刮痧一次後，小肥羊斜方肌的線條也稍稍平順了一些，
脖子和肩膀微微發紅發熱但沒有出痧，脖子也不像之前那麼緊繃了！
明明看起來也很瘦的崔鉉竟然
把肉都藏在了手臂和腋下，沒事就自嘲副乳比胸大，
做夢都想擁有周韻同款優雅鎖骨和完全沒有副乳，脂肪的緊實手臂。
副乳通常都長在腋前和腋下，很多人以為只是脂肪，
但90%以上的副乳是由於腋下淋巴管阻塞，乳房代謝產物堆積而成。
需要定期的運動讓迴圈變好，才能消除這裡的小肉肉。
將雙手舉起成90度，
在胸前合攏。
如果沒辦法將手臂完全併攏，可以在
兩臂之間夾一本書或一張紙。
保持這個姿勢，可以感覺到前胸被夾緊，腋下的肌肉開始緊張。
先吸氣，然後在吐氣的時候將雙手慢慢往上抬。
注意手臂要加緊不能分開！
保持節奏，
吸氣回到胸前，吐氣再向上。
看著超簡單吧？但崔鉉做完10次之後
雙手卻抖到不行，而且腋下非常痠痛！
一般有副乳或背比較厚的女生都會有拜拜袖的困擾
，現在讓崔鉉趁雙手還有力量的時候趕快做下面的運動。
準備一把椅子，
背對它雙手反撐在椅子上。
雙腿和身體成90度，背部貼著椅子。
吸氣身體慢慢向下，
兩個手臂不要外擴向內加緊。
當手臂成為90度的時候，
吐氣用手臂的力量慢慢向上
把身體撐起。
Tips：在做這個動作的時候
不要太快，慢慢上下
，保持呼吸做10次，每次3組。
這幾組手臂的練習看著挺簡單，但做完雙手大概已經廢了。。。
腋下和大臂後側的肌肉感到超級痠痛，就說明練到了正確的位置。
一口氣看完完這些很日常的體態調整攻略，
別光心動也要趕緊養成習慣行動起來啊！
雖然我們已經越來越注意護膚保養和飲食運動，但常常忽略了自身的小習慣所帶來的影響。
好的體態正是在惰性向你靠近時，你一次次抗爭的成果。在每一次把頭埋進手機裡時，在拱起肩背用電腦的間隙，
給自己拉起一個小警鐘提醒自己坐直！挺胸！放鬆肩膀！
慢慢一定會在自己身上看到很多驚喜的變化。