朋友的媽媽趙阿姨，今年66歲，最近腰痛來找我看病。趙阿姨在五年前腰痛來檢查，經過體格檢查和影像學檢查，確定是眼椎間盤突出！但是經過治療，療效確切，而且她平常比較注意，所以幾年沒復發了。這次我詳細的詢問之後，原來趙阿姨這三個月來報了一個網課學習寫作，每天聽老師講課，加上自己練習寫作，每天都要連續坐著3-4個小時，坐久了也有起來活動，不過其中有一個動作竟然是對腰椎很不利的。

這個動作是：站立，俯身用手觸控腳趾。

趙阿姨這心太大了，這個動作下，腰椎所受到的壓力是平時的好幾倍。雖然這個動作可以牽伸到大腿後側的，但對於腰椎本來就有問題的人來說，是很容易受傷的。

日常生活中還有幾個動作容易損傷腰椎，讓陳醫生來詳細說一下。

1。仰臥起坐

仰臥起坐對腰椎有一定的壓力，用力比較猛的話，不僅腰容易損傷，頸椎也會損傷，每年因為仰臥起坐損傷而來門診看的人還不少。尤其是本身有慢性腰痛的人，不要選擇仰臥起坐作為鍛鍊的方式！

2。平臥位，雙腿伸直上抬與腹部呈九十度。如下圖，這個動作對腰部的穩定要求比較高。

可以把膝蓋打彎放在椅子上，這個變化，腰部的肌肉會很放鬆，腰椎的壓力也大大減輕，比較適合慢性腰痛的人！

3。蹺二郎腿

經常蹺二郎腿會導致兩邊骨盆不平衡傾斜，腰椎受力不均衡而出現腰椎側彎，骨盆傾斜，極易導致腰痛！有的朋友說，那我左邊蹺二郎腿，過一會再換右邊可不可以。儘量不要，臨床研究表明，換著腿蹺二郎腿也是會導致腰痛的。

4。直腿彎腰提重物

我們要抬重物的時候，或者從地上撿起掉的東西，應該稍微蹲下來，膝蓋打彎，然後提起東西。這樣可以減輕腰椎的壓力。提別提重物，如果直腿彎腰提起，尤其突然發力，可能當場腰扭傷或腰痛。

另外提醒，經常單手提比較重的東西，時間長了也容易引發腰椎的側彎導致腰痛，應當避免！

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