在晚上睡覺的時候，很多人都試過出現小腿突然抽筋的情況，醫學生稱為“腓腸肌痙攣”。其特點就是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣，可持續數十秒至數分鐘或更久，出現小腿抽筋，很多人都認為是缺鈣，但很多情況下就算吃了很多鈣片也依然得不到緩解，這是為什麼呢？

除了缺鈣會引起小腿抽筋，這些因素都可能會引起小腿抽筋

1、寒冷刺激：外界環境寒冷，例如游泳時水溫過低，晚上睡覺沒蓋好被子，小腿受涼，血管就會收縮，肌肉缺血會出現疼痛、抽筋。

2、過度疲勞：當時間行走，小腿肌肉疲勞，特別是在飢餓的時候長期間行走更易引發痙攣。

3、長時間臥床：躺在床上的時間過長，導致血液迴圈減慢，二氧化碳堆積。

4、血流阻滯：常見於腿部靜脈曲張或有動脈血管硬化的病人，正常人如睡姿不正確，腿部受到壓迫，腿部血液迴圈受阻流通不暢，也會造成血液供應減少或區域性組織出現缺血。

5、脫水失鹽：身體出汗或排尿過多，使血液電解質紊亂，也會引起小腿肌肉痙攣。

6、缺鈣：血液中鈣含量低於正常值，使肌肉應激性增高，這種多見於缺鈣的孕婦、生長髮育旺盛的小孩或者患有骨質疏鬆的中老年人。

出現小腿抽筋怎麼辦？

如果出現小腿抽筋，可讓腳掌著地，半蹲，用手按摩或拍打小腿，也可用腳掌撐牆，腳尖儘量向上翹，腳跟向下蹬，同時用力伸直膝關節，這樣過幾分鐘就可得到緩解。

日常生活中如何預防小腿抽筋？

睡前用熱水泡腳，注意保暖，避免空調直接吹到身體，保持良好的睡姿，平時加強體育鍛煉，多曬太陽，少抽菸喝酒，喝濃茶或咖啡，合理膳食，易缺鈣的人群在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養食品，例如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。

下面跟大家分享8種含鈣量高的食物

1、芝麻醬：是含鈣量最豐富的食物之一，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類高。

2、蝦皮：每100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬，而且含有豐富的鉀、碘、鎂、磷及維生素A等成分。

3、牛奶：牛奶是我們所熟知的補鈣佳品，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，有利於吸收。

4、乳酪：乳酪是含鈣較多的奶製品，這些鈣很容易吸收，而且乳酪還能增進人體低抗疾病的能力，促進新陳代謝。

5、紫菜：紫菜除了含碘量高，可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”以外還可用於補鈣，每100克紫菜鈣含量為264毫克，其含鈣量比海帶還高。

6、黑木耳：每100克幹黑木耳含鈣量可達375毫克，黑木耳比較特殊，既可補鈣又具有化解體內結石的功效，吃木耳既可補鈣又不必擔心結石，除此以外黑木耳還具有補血、降血壓等功效。

7、海帶：每100克海帶的鈣含量為241毫克，海帶含碘也非常豐富，海帶還可降膽固醇、降壓、提高免疫力，防治高血糖，抗癌等，是中老年人較為理想的食品。

8、黑豆：黑豆不但蛋白質豐富，其所含的鈣也是很豐富的，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，黑豆還是補血的佳品。

如果經常出現小腿抽筋，建議到醫院檢查血鈣，查出病因再進一步治療。

本文由執業藥師說藥工作組編輯整理