睡眠質量的好壞決定著人的心理和生理健康程度，因為人的一生中需要消耗1/3的時間在睡眠當中度過，由此可見優質的睡眠對於身體健康也是至關重要的。

但是近些年來很多人卻出現了失眠的情況，長時間失眠沒有得到緩解，不但會影響身體器官的修復和排毒，也會造成一定的心理負擔，而且一些人出現失眠的情況，如果沒有得以緩解的話，還可能會出現失眠變嚴重的情況，其實很有可能與以下這幾個因素有關，不妨一起來看看吧，也希望你能主動避開。

為什麼失眠變嚴重了？可能是這幾個因素在作怪，請及時避開

睡眠環境差

睡眠環境會影響到人的睡眠，如果你的臥室處於嘈雜的鬧市區噪音比較大，或者是臥室裡的空氣流通度以及溫度溼度比較極端的話，很有可能會影響到正常的睡眠。

所以對於一些年輕人來說，如果不想長時間受到失眠的困擾，希望你能打理好自己的臥室，勤打掃衛生，注重開窗通風，必要的話也可以更換一些舒適的床單被褥或者是暖色系的燈光，也許有助促進睡眠。

壓力過大

隨著生活節奏的加快，越來越多的年輕人也承受著來自工作生活以及家庭等各方面的壓力，其實適當的有一些壓力可以促使我們不斷進步，但是壓力過大，如果不懂得釋放的話，也會給身體造成一定的負擔。

對於年輕人來說，壓力過大會影響到正常的睡眠，導致人的交感神經處於緊繃狀態，讓人難以入睡，所以想要改善睡眠的情況，希望你能學會釋放壓力。

睡前吃東西

中醫認為“胃不和則臥不安”，意思就是說如果腸胃不太好的話會影響到人的睡眠，可是很多年輕人在平時不注重飲食的規律性睡覺之前，有可能會不自覺地吃一些食物，雖然他們覺得睡覺之前吃東西沒有太大的影響，但是當我們躺下睡覺的時候，這些食物可能難以徹底消化，腸胃處於工作的狀態，也會影響到正常的睡眠，因此對於一些受到失眠困擾的人來說，如果想要改善失眠的情況，像是睡前吃東西這個行為，也希望你能主動改一改。

處於更年期

說到更年期可能很多人會不自覺地聯想到女性，因為女性朋友進入中年處於更年期的時候，會出現暴怒的情緒，之所以會出現這樣的情況，是因為女性的心思本來就是比較細膩的，而且更年期的階段身體激素分泌異常，這時難免會導致神經緊張，影響睡眠。

而女性處於更年期的時候，除了情緒不佳之外，也可能會出現失眠多夢的情況，所以建議女性在平時儘量保持平和的心態，積極的應對日常的人和事。

如果想要改善失眠的情況，除了要及時避免以上這幾個因素之外，也希望你能堅持做好下面這幾件事，或許有助安睡到天亮。

想要改善失眠，不妨堅持做好3件事，請儘量放在心上

注意改善飲食

對一些長時間受到睡眠困擾的人來說，建議在平時吃東西的時候儘量改善一下自己的飲食，少吃高油高鹽，辛辣刺激生冷寒涼的食物，因為這些食物攝入體內有可能對身體造成刺激影響睡眠，而且也可以適當的吃一些有助安撫睡眠的食材，像是百合蓮子湯，小米粥等等都是不錯的選擇。

適當運動

對一些工作強度比較大的人來說，晚上下班之後身心可能都處於疲憊緊張的狀態，這時也會影響到正常的睡眠，為了放鬆身心建議可以進行一些比較緩和的運動，比如散步，慢跑，打太極等等都是不錯的選擇，也許有助放鬆神經，讓身體達到睡眠的狀態，緩解失眠的情況。

養成規律的作息

相信大家應該都聽說過生物鐘這個詞語，我們的身體是非常聰明的，如果你能養成規律的作息，比如每天堅持晚上10點入睡的話，那麼快要到10點的時候，身體就會出現睏倦的情況，這時自然而然的就能安穩的入睡，同時也要儘量避免經常熬夜的習慣。

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