運動時，您會消耗大量的能量和卡路里，因此會出現各種症狀，例如疲勞，飢餓，糖分流失和肌肉流失。

這就是為什麼，如果您在運動前攝取適當的營養，那麼運動後您的運動能力就會提高，因此可以獲得適當的運動效果。

如果是這樣，哪些食物會提高運動表現和運動效果？

1.香蕉

為了減慢運動過程中肌肉中儲存的糖原的消耗（運動中用作能量的多糖），運動前需要先吃碳水化合物。

據說需要儲存足夠的糖原以提高運動能力。

因此，最好吃香蕉，香蕉是產生能量的碳水化合物的來源。

它不僅包含碳水化合物，還包含B族維生素，因此它產生運動所需的能量，並有助於運動後恢復疲勞。

2.紅薯

就像紅薯一樣，如果您在運動前食用複雜的碳水化合物，它在保持血糖穩定並長時間保持能量方面，對提高運動效率非常有效。

它也消化得很好。

但是，您應該選擇糖分較少的碳水化合物。

這是因為糖更有可能以脂肪而不是動能形式積累。因此，我推薦低糖指數的地瓜。

在運動前進食會引起消化不良，因此請在進食前1至2個小時服用。

最好只少量吃1或2個番薯，而不要吃得足夠飽而使自己感到飽。

3.雞蛋

運動前吃蛋白質食品可以幫助增強肌肉。

在運動過程中或運動後，肌肉細胞會分解並重建，因為需要蛋白質來再生肌肉細胞。

據說如果運動前消耗蛋白質比運動後消耗蛋白質，則肌肉蛋白質合成會更好。

如果您的目標是鍛鍊肌肉，則應在運動前3至4個小時吃一些含有必需氨基酸的動物性食物，因此請儘量使用雞蛋。

由於植物蛋白缺乏必需氨基酸，因此我們建議使用動物蛋白食品。

4.酸奶

據說如果不吃東西而運動，那麼肌肉會比脂肪流失更多。

肌肉的損失會大大降低運動效率，因此最好在運動前1至2小時吃些清淡的食物，例如酸奶。

特別是希臘酸奶，蛋白質含量高，且鈉和糖含量較低，因此食用較少。

乳製品富含氨基酸亮氨酸，可促進肌肉蛋白質的合成，從而有助於在體內建立肌肉。