《甄嬛傳》裡的葉瀾依飾演者熱依扎，近期官宣產女當寶媽啦，在年輕女星拼命維持少女感時，她敢坦然的接受年齡與身份的轉變，告訴世界她一直堅持母乳餵養，堅信“媽媽給的就是她最好的，你好她好”。的確，母乳在孩子幼小時，首當其衝是最好的鈣質攝取來源，穩定且吸收率高，但餵養寶寶的媽媽們，得先補好自己的鈣，再惠及寶寶。

從食物中補鈣其實很容易， 生活中隨手可得的補鈣食物也很多，首先講講補鈣三劍客之首——奶製品。

奶製品既能補鈣，進而能預防骨質疏鬆，特別是低脂奶還可降低女性乳腺癌的發病風險。按照（《中國居民膳食指南（2016）》的推薦，餵奶的媽媽們每天應增飲200ml的牛奶，達到每日400-500g攝入量。

三劍客之二是豆製品，中國居民平衡膳食寶塔（2016）中，建議大家每日應吃約25-35g的大豆及堅果類，以保證我們每日營養需求。我們最常見的豆製品有豆腐、豆腐皮、豆腐乾、素雞等，它們在製作過程中添加了含鈣的滷水或石膏，使得鈣量成倍增長。如這道豆腐魚湯，不僅沒破壞豆腐本身的營養，還融入了魚的鮮味，更

三劍客之三是綠葉菜，它是被我們忽視的補鈣高手。

很多綠葉菜的鈣含量與牛奶的鈣含量相當。有的蔬菜草酸含量高，會影響鈣的吸收，比如菠菜。不過油菜、小白菜、大白菜、苜蓿等絕大多數綠葉蔬菜中，草酸含量都很低，所含的鈣是可以被人體吸收利用的。另外，綠葉菜還富含各種維生素，對於骨骼強壯也有很重要的作用。