生活中我們難免會有熬夜，失眠多夢，或是睡不好的時候，而如果出現這種情況，那麼自然就會讓人沒什麼精神，上班也會顯得沒精打采。而精力不足，工作效率自然也會降低，所以，平常我們可以在晨起的時候練一練瑜伽的，練瑜伽並不會佔用你太多時間，只需在出門前擠出10分鐘練一練，都能有效幫助舒展身體，提神醒腦。

側板式，一個可以舒展全身的動作，簡單又容易練習，也是非常適合早上練習的，晨起練一練可以有效幫助舒展略顯僵硬的身體，促進身體血液迴圈，令人神清氣爽，提神醒腦。

從斜板式進入，右手向上抬起至與肩膀和下方手在一直線上，同時帶動右側身軀翻轉向上，右腿疊放在左腿上，雙腿保持伸直，右腳踩抓左腳面，頭部翻轉向上，眼睛看向右手指尖指向的方向，右手五指張開，啟動腰腹核心維持腰腹部保持在中立位置上不要下凹，堅持3個呼吸後，還原身體到斜板式，然後換側練習。

蓮花坐舒展式：在瑜伽前先進行最簡單的體式來熱身是不錯的選擇，畢竟剛起床，身體還處於僵緊狀態，不適宜一來就是大動作，這樣反而適得其反。蓮花坐舒展式可以幫助靈活髖，膝，腳踝，舒展筋骨，使身心平靜，讓人在平靜中清醒，提神醒腦。

練習時雙腿簡易盤坐，右腿在下，左腿在上，將左腳放於右大腿根部上方，吸氣脊背直立膝蓋下沉，雙手抬起來到頭頂，手腕合十，大拇指併攏，其餘四指開啟，彎曲手肘下沉，肩膀放鬆下沉，這時候你可以閉上眼睛，調整呼吸，保持5-10秒。

新月式變體：伸展雙腿內側和腹股溝，舒展身體，擴充套件胸腔，靈活肩頸和手臂等，讓人精神飽滿。

練習時左腳在前，膝蓋不超腳趾尖，右腿在後，右膝右腳前腳掌著地，呼氣坐骨下沉，臀部向前向下，吸氣收腹，雙手於身體後側十指相交握拳，雙肩後展夾背，胸骨上提，呼氣雙手的力向下，略微抬頭，下巴內收，保持3-5組呼吸，完成後換反側練習。

繼續進入下一個新月式變體動作練習，加強上身鍛鍊，靈活脊柱和肩膀，舒展身體。右腿在前，膝蓋不超右腳腳趾，左腿在後，膝蓋以及腳背貼地，呼氣，臀部向前向下，吸氣手臂側平舉，呼氣扭轉向右側，左手落於右膝外側，右手抓住左大腿後側上方，此時左肩向前右肩向後，眼睛看向左腳腳趾尖的方向，保持3-5組呼吸，完成後換反側。

駱駝式變體，後彎體式，早上起來可以透過這種比較簡單的後彎動作來拉伸身體，令腿部和上肢得到有效舒展，同時頭部向後倒立也能令更多血液流入頭部，從而令人頭腦變得清醒，起到提神醒腦作用。

練習時雙膝跪地，兩膝可以分來比髖部寬，小腿和腳背貼地，左手在身體後方屈肘支撐在左腳掌內側地面上，同時帶動上身後彎，右手上抬並屈肘，頭部後彎倒立，注意大腿儘量不要往後收，保持與小腿垂直，腹部抬起，堅持3個呼吸，還原，換邊練習。