健身新手，很多完全不知道怎麼練怎麼吃，希望我今天的這篇文章能夠給你帶來一些啟發。

計劃

很多人都知道肌肉的生長需要蛋白質，然後這還遠遠不夠。蛋白質就好比鋼筋，真正能夠把高樓搭起來的是碳水化合物、脂肪、各類維生素以及它們的老大，生長激素和雄性激素。這就是為什麼瘦體重人群一進健身房不管哪個教練都會說要多吃要多吃，然而怎麼吃，吃什麼就是他不會輕易告訴你。

健身餐

一定要多吃啊。但是忌油炸、高熱量、甜食以及一切垃圾食品。吃這些你的體重可能會有所增長，但並不是有效體重，它生長的只有脂肪。而且還會降低你的訓練效率。三分練七分吃，如果訓練刻苦但沒什麼長進的話，說明吃得量不夠，吃的質量也不夠高。

超高熱量的冰淇淋

健身新手，最欠缺的就是肌肉的耐力、關節處韌帶的韌性。這就是為什麼健身一定要注重熱身，讓全身進入一個熱起來的狀態。之後請記住三大王牌動作：臥推、深蹲、硬拉。

深蹲

深蹲是主要鍛鍊下肢的動作，它對我們人體全身的刺激是最大的。硬拉是鍛鍊我們後側身體的最好動作，它鍛鍊到我們的後錶鏈肌群，能夠幫我們穩定姿態。臥推是上半身之王，它對我們整個上半身都能達到很好的刺激。

硬拉

為什麼稱之為王牌動作。這三個動作代表了人體上最大的三個肌肉群，大重量的刺激不僅僅會帶動附屬小肌肉群的生長，還能促進生長激素及睪酮的分泌，這些東西是你長肌肉時的必需品，必不可少！

臥推

不要想著臀部有多翹、胸有多大。大肌群如果發達，附屬的肌群不可能會弱！你見過有哪個胸肌很發達的，肱三頭肌很弱的人嗎？哪個硬拉很厲害的人，二頭肌根本沒有起伏？所以你的重點鍛鍊肌肉群你應該心裡很清楚了。

剛剛健身的人，只要去學會這三個動作，基本上就能夠去得很快的進步，健身之路會進步的很舒服。