現在很多人都被失眠問題所困擾著，失眠不僅影響人們的精神狀態，還會對健康生活造成嚴重影響，導致機體器官無法正常排出毒素，讓身體處於亞健康狀態當中。

經常失眠的人，衰老速度要比平常人更快，所以改善失眠是非常有必要的，若想緩解失眠困擾，我們不僅要在作息方面加以調整，還要在日常飲食上注意調節，才能幫助改善這類問題。

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不同年齡段，每日最佳睡眠時間是多少？

0-1週歲的嬰兒，每日的最佳睡眠時間為14~16個小時。

1~3歲的嬰幼兒，每日的最佳睡眠時間為12~14個小時。

4~10歲的兒童，每日的睡眠時間為9。5~11。5個小時。

11~17歲的未成年人，每日的最佳睡眠時間為8。5~10。5個小時。

18~28歲的成年人，每日的最佳睡眠時間為7。5~8。5個小時。

29~59歲的中年人，每日的最佳睡眠時間為7。5~八個小時。

60歲以上的老年人，每日的最佳睡眠時間為6~7。5個小時。

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天然“安眠藥”公佈，每天換著吃，或能讓你一覺睡到大天亮

桂圓

桂圓的滋補功效非常不錯，堅持食用桂圓能起到養生的效果，不僅如此，

適當用桂圓泡水喝，也能緩解自身壓力，起到鎮靜安神的功效。

失眠人群適當吃桂圓就能幫助緩解緊張情緒，入睡也會更輕鬆，

因此桂圓也被稱為天然的安眠藥，能幫你一覺睡到天亮。

百香果

百香果的味道酸酸的，其中含有豐富的

維生素和營養元素

，適當吃百香果還能起到

美容養顏

的作用，幫助

緩解失眠困擾。

百香果對身體是無任何副作用的，也不會給身體增添負擔，如果我們能經常用百香果泡水喝，或者適當加一些蜂蜜，就能

安神助眠

，讓人快速進入睡眠狀態當中。

酸棗仁泡水

酸棗仁也是治療失眠的首選食物，

酸棗仁主要入心肝二經，能起到寧心安神和養肝明目的作用，酸棗仁中還含有豐富的黃酮苷和皂苷，既能緩解失眠，又能安撫神經。

失眠的人可以在睡覺前來一杯酸棗仁茶，或許能助你一覺到天亮。

蓮子

蓮子有一個名字那就是睡蓮，適當吃蓮子能

治療失眠多夢、神經衰弱和記憶力減退等問題

，每晚睡前吃幾顆蓮子，就能

提高睡眠質量

，

那些經常在睡夢中驚醒的人，也可以適當吃蓮子來提高睡眠質量。

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改善睡眠生活6小技巧

1。減少午睡或白天補眠，如必須白天休息也應減少補眠的時間，避免熬夜。

2。晚上儘量不做運動或刺激性活動。

3。傍晚或晚上，不喝含有咖啡因的飲品，尤其是睡前。

4。避免晚餐太過豐盛或太晚進食，而影響睡眠。

5。晚上避免大量飲水，以免夜尿次數過多而影響睡眠。

7。睡前泡澡或泡腳，可疏緩一天緊張的情緒，有助睡眠。

8。不要將工作帶到床上，有睡前閱讀習慣者，應看些較輕鬆的文章或書。

6。保持舒適的睡眠環境，床鋪不可太冷或太熱。