相信不少人為了避免水腫或是頻繁上廁所，在睡前和起夜時，都會避免喝水，其實，只要適量，睡前喝水、起夜喝水，對身體是有好處的。

喝水

科學家研究發現，

睡前喝水可以降低血液粘稠度

，從而降低心肌梗塞的病發率。但是要掌握好量，最好控制在150毫升，也就是平常使用玻璃杯的一半。

睡覺

起夜時會有乾渴的感覺，是因為睡眠過程中身體透過面板和呼吸使蒸發了水分，這時喝半杯水，同樣可以

降低血液粘稠度，從而降低心肌梗塞的病發率。

健康成年人每天需水2500 ml左右，如果在高溫環境或是從事重體力勞動，就需要適量地多喝水。

【喝水的好處】

一、補充人體必需的水分。

二、有利於稀釋血液。

三、有益於新陳代謝。

四、對面板保溼潤澤、養顏有好作用。

五、可以通便。

六、易消化食物的消化。

七、不會得各種結石，水就是伸入體內的清道夫。

八、可以防止眼乾，避免視力快速下降。

千萬不要等到身體有口渴的感覺再去喝水。

【適宜喝水的時間】

早起：腎臟、肝臟排毒，預防腦血栓

上班：補水，緩解緊張

午飯前：補水，緩解緊張

飯後半小時：促進消化（少量飲水）

午睡後：補水，提神醒腦

飯前：增加飽腹感

睡前：降低血液粘稠度（少量飲水）

起夜：降低血液粘稠度（少量飲水）

喝水的原則要堅持“多次少量，間斷補水”，可以偶爾用果汁、牛奶或者咖啡代替，但是要避免長期喝飲料，會給腎臟帶來了一定的危害，容易形成腎結石。