血糖高的人，通常會感到

疲勞、乏力、情緒抑鬱

，這些表現極容易被忽視。

當血糖增加並維持一段時間後，就會有明顯的

口乾口渴，喝水增高，小便（夜尿）增多，同時體重下降，一般半年後體重會下降5kg以上。

如果高血糖狀態維持超過5年以上時，一些糖尿病的併發症就會逐漸出現，如

手指、足趾末端麻木，足底有踩棉花感，小便泡沫明顯增多，看東西不清楚或顏色明顯改變

等。

可見，血糖升高的症狀，有一定的階段性，但是在早期是很難發現的，所以，定期體檢很有必要，儘早發現，及時控制飲食，穩住血糖。

血糖高，注意控制飲食

1、水果

宜吃：櫻桃、無花果、李子、蘋果、橘子、火龍果、草莓、木瓜、菠蘿、獼猴桃、山楂、楊桃、橙子、石榴、檸檬、西瓜

忌吃：柿子、葡萄、甘蔗、楊梅、香蕉、甜瓜、荔枝、金桔、桂圓、大棗、榴蓮、黑棗

2、主食

宜吃：小米、薏米、玉米、黑米、蕎麥、燕麥、大豆、綠豆、黑豆、紅小豆、豇豆

忌吃：糯米、餅乾、泡麵、麵包、油條、蛋糕、月餅、油餅

3、蔬菜

宜吃：黃瓜、南瓜、絲瓜、冬瓜、山藥、苦瓜、菠菜、山藥、西藍花、金針菜、洋蔥、生菜、莧菜、青椒、甜椒、辣椒、芹菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、空心菜、大白菜

忌吃：芋頭、甜菜、香椿、菱角、雪裡蕻

4、肉類

宜吃：烏雞、鴨肉、兔肉、牛肉、鴿肉

忌吃：香腸、臘肉、雞心、豬肝、豬肚、豬蹄

當然，以上統計並不完全，也有量的要求，即使是宜吃得，也不能猛吃。

提防“無糖”食品

現在市面上很多“無糖”食品，牢牢抓住消費者心理，但他們並非完全無糖，需要限量食用。

無糖食品一般是指

沒有加入蔗糖的食物

，但它真的沒有糖了嗎？

非也！既然是食用的，製作肯定少不了糧食，而

糧食的主要成分是碳水化合物，也是會在體內分解成葡萄糖的。

所以，不要看寫著“無糖”，就放心大膽、毫無節制地吃！

早餐這樣吃

很多人早飯喜歡喝粥，但我建議血糖高的人早上吃乾飯。

乾飯的主要成分為澱粉，在加熱、加水後，澱粉顆粒會膨脹膠化，不影響吸收，還能使血糖較為平穩，血糖波動不太大。

粥的加熱時間長、水分更多，比干米飯更容易消化吸收。一吃下去，血糖就會明顯上升。

對於糖尿病患者來說，早飯後和午飯前，血糖是較難控制的時段。因此，早餐進食乾飯更有利於這一時段的血糖控制。不喜歡吃乾飯的糖尿病患者，可以將飯煮得稍軟一些。

燕麥粥同樣不推薦，但可以加到米飯中一起煮！

如果實在吃不下乾飯，你可以選擇雜

糧麵條、玉米、紅薯、煮雞蛋

，就是不能吃粥！