減肥路上最大的“絆腳石”，你覺得是什麼？有些人認為是家人和朋友，但也有些人認為是擺在眼前的各種各樣的零食……

閒著沒事的時候，總想吃點零食，心情也會越來越好，但是不知不覺中，就會導致身材越來越胖，甚至把自己吃成了“胖Baby”。

減肥期間不建議大家吃高熱量的“零食”，但是有些零食，燃脂效果非常強大，甚至讓你越吃越瘦。快來看看你是否也愛吃。

哪些“零食”，有助刮油燃脂？減肥者敞開吃，體重慢慢降到2位數

1、水果

幾乎大部分的水果，都是低卡，健康，美味的，是減肥人群零食的首選。熱量不高，含水量豐富，含有豐富膳食纖維，飽腹感強，又能補充人體所需維生素和礦物質等，完全不用有負擔。

水果具有美容養顏的作用，比如藍莓，獼猴桃，西柚，橙子等水果，中含有豐富的花青素等營養物質，清除體內自由基，讓面板更加白嫩光滑，體重降到2位數。

每天堅持吃水果，有助於減肥，還有助嫩膚養顏，所以減肥期間的人，在想吃零食的時候完全可以用水果代替，相比於新榨的水果汁，新鮮的水果減肥效果更理想。

2、酸奶

酸奶含有豐富蛋白質，飽腹感非常強，能夠抑制食慾，更有助於達到減肥瘦身的作用，酸奶中含有的鈣元素豐富，身體在攝入鈣元素不足的狀態下，會產生“鈣三醇”物質，阻礙脂肪的燃燒。

酸奶中的大量益生菌有助促進腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，加快新陳代謝與毒素的排出，更有助培養易瘦體質，體重降到2位數。

如果吃水果感覺比較膩，不妨選擇酸奶和水果搭配，做一份酸奶水果撈，味道同樣鮮美！酸奶是純酸奶，不含糖或者含有少量糖類，如果吃不慣無糖的酸奶，可以加點天然蛋撻。

3、泡椒製品

零食之所以熱量高容易誘發身材肥胖最重要的原因，添加了大量的油脂和調味料，但是泡椒製品中幾乎不含油脂，熱量不是特別高，完全可以適當指點。

比如泡椒，泡椒筍乾，泡椒金針菇等，因為比較辣還能提高基礎代謝，並且使你不停的喝水，這在無形之中也會促進體內毒素垃圾的排出。

泡椒製品雖然熱量不高，脂肪含量低，但含鹽量非常高，吃的時候也要適可而止，日常多補充水分，避免身體出現水腫的情況。

4、海苔

海苔是一種低熱量高纖維的食物，20克幹海苔的熱量只有30大卡。海苔濃縮了紫菜中的B族維生素，B族維生素又是脂肪燃燒的必備條件，有助減肥。

海苔含有大量鉀元素和膳食纖維鉀元素，幫助身體排出多餘水分，有效清除身體浮腫，膳食纖維則能幫你抵禦飢餓，促進腸道蠕動，緩解便秘。

海苔中的碘元素非常豐富，最新研究表明，經常吃海苔，可以防止細胞癌變，還有助延緩衰老，讓面板狀態越來越好。

減肥期間除了要選對零食之外，日常養成好習慣，更有助促進脂肪燃燒，也有助體重慢慢往下降，還有助身材越來越苗條。

減肥期間，戒掉四個習慣，更有助提高基礎代謝：

1，飲食不規律

現在的上班族，飲食不規律成為常態，不吃早餐，午餐匆匆對付一口，晚餐大吃大喝，長此以往，身體基礎代謝會被打破。

飲食不規律，會造成兩餐間隔時間太長，長時間空腹狀態下，人更容易暴飲暴食，最佳的飲食規律，應該保證兩餐之間間隔4~6個小時。

2，飲水不足

身體的活動需要水分的參與，很多營養物質，只有在水的參與中才能被身體吸收和消化，長期飲水不足，等到口渴了才喝水，身體進行代謝，速度就會降低。

相關資料顯示，每喝下500毫升水分就能促進新陳代謝，在10分鐘內增到30%，並且在30 ~40分鐘後達到最高值，整個代謝過程可以維持2~3小時。

多喝水，絕對是提高基礎代謝最有效的方法。建議大家每天保證1500~2000毫升水分的攝入，多喝水更有益於促進代謝，呵護身體越來越強壯也有益於為健康保駕護航。

3，久坐不動

久坐不運動是很多人的通病，不管是上班族還是學生黨，經常一坐就是一整天，身體肌肉活動停止，基礎代謝逐漸降低，血液迴圈受阻，脂肪更容易堆積在下半身。

工作學習中，建議每隔60~90分鐘起身活動活動，接杯水或者上個廁所，做一些伸展運動，都是緩解疲勞，穩定代謝的好方法。

每天健身40分鐘以上，更有助提高基礎代謝，不論是去健身房還是戶外的運動，都能幫助你達到減肥瘦身的目的，還有助身體越來越強壯，身材曲線更加完美。

4，熬夜/睡眠不足

晚上睡覺比較晚就會有更多吃東西的機會，也會增加吃宵夜的風險，睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第2天食慾更難控制，很容易增加熱量攝入。

睡眠不足，身體新陳代謝降低，精神狀態變差，身體消耗熱量減少。熬夜會大幅度增加熱量的攝入，也會降低消耗熱量的效率，使身材越來越圓潤。

所以熬夜很容易降低你的基礎代謝，只有保證充足的睡眠，才有助維持體內激素的平穩，也有助身體的強壯，晚上11點之前進入深度睡眠，保證7~8個小時的休息時間。

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