對於一些姐妹來說，

減肥要控制自己非凡的食慾已經夠痛苦了，

沒想到還要面對一件讓人尷尬的事，

那就是

拉！不！出！粑！粑！

減肥時為啥總會便秘？

要怎麼做才能拉得順暢？

小編這就給你解惑和支招！

減肥時總便秘的原因

1.吃得太少

大家都知道減肥的原理是

1.吃得太少

，為了達到這一效果，很多姐妹會減少食物的分量，

熱量攝入＜熱量支出

。這是導致便秘的原因之一。

每天吃得很少

如果吃得太少，食物殘渣減少，就不能形成一定體積去刺激腸道發出排便訊號，那大腸就不會蠕動排便，自然會導致便秘。

腸道需要一定體積的食物殘渣刺激，才能發出排便訊號，讓大腸蠕動將糞便順利排出。

減肥時，一些姐妹會減少碳水，例如小米、紫薯、玉米等粗糧的攝入，這就

2.膳食纖維攝入不足

。膳食纖維具有潤滑腸道、吸收水分軟化糞便促進排便、促活腸道菌群的功能。

2.膳食纖維攝入不足

另外有科學研究表明，如果長期膳食纖維攝入不足，導致長期便秘，會增加患上腸道癌的風險。

減少了膳食纖維的攝入

很多姐妹在減肥時一定會做的事情就是不吃含有脂肪的肉類，

沒有攝入足夠的膳食纖維，腸道的蠕動速度會逐漸減慢，腸道菌群也會慢慢變得紊亂，導致便秘。

，沒想到吧，脂類、蛋白質攝入不足也會導致便秘。

3.脂類、蛋白質攝入不足

，脂類攝入不足會導致腸道沒有足夠的潤滑而不能順利排便。

3.脂類、蛋白質攝入不足

，蛋白質攝入不足，會影響腸道細胞的修復和更新，導致腸道功能紊亂，繼而引發便秘。

減少脂類、蛋白質的攝入

減肥的姐妹們都有一個通病，就是不到必要時刻，堅決不喝水，

脂類具有潤滑腸道的作用

，同樣也會導致便秘。

蛋白質可以幫助腸道細胞修復和更新

，當水分攝入不足時，小腸的最後一段和大腸會重新吸收糞便中的水分，讓糞便變硬變幹，導致排便變得困難。

解決便秘的小絕招

4.水分攝入不足

解決減肥時的便秘困擾，飲食一定要做到均衡，尤其

4.水分攝入不足

。

熱量攝入的控制一定要在合理範圍，不能盲目地追求過低的熱量攝入，減脂時合理的

水分攝入不足

食物的種類要多樣化，包含碳水、脂類、蛋白質和膳食纖維等。減肥期間，

水分可以軟化糞便，促進糞便排出

，推薦膳食纖維含量較高、熱量較低的薯類、豆類、玉米；

1.均衡飲食

，可以從堅果中攝取，也可以從橄欖油、茶油、椰子油中攝取；

1.均衡飲食

，推薦各種精瘦肉、海鮮；膳食纖維則是各種蔬菜水果，

食物分量不能過少，食物種類更要多樣化

。

每日熱量攝入計算公式為：目前體重（斤）*10（輕體力勞動）、11（中體力勞動）或12（重體力勞動）

不管是不是減肥，每天都應該多喝水，根據2016年中國居民平衡膳食寶塔，

碳水每日攝入量最好不要超過200克

。

多喝水不僅可以改善便秘，還可以促進人體的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。

脂類每日攝入量為20克~25克

一些減肥時便秘過於嚴重的姐妹，調整了飲食後還是便秘，可以

蛋白質每日攝入量為150克

幫助排便。

膳食纖維和益生元提取物一般是高度濃縮的，可以促進腸道有益菌的生長，幫助通便，例如複合果蔬飲品、植物酵素等。

如果透過飲食調節、食用膳食纖維和益生元提取物還是不能解決便秘，建議姐妹們一定要去醫院檢查身體，讓醫生幫助你。

希望各位姐妹在減肥時能避開便秘這種尷尬困擾，健康瘦出曼妙身材。