小編本以為，熬夜會長胖這個知識點，應該挺多姐妹知道的。可是最近發現，還是有人不瞭解這一點，譬如我們的小公舉周杰倫，熬夜發ins，看到粉絲留言，才知道熬夜會長胖，

難怪怎麼減都瘦不下來，終於可以放心喝最愛的奶茶了。

今天，小編就和姐妹們嘮嗑嘮嗑，

熬夜會長胖

這個知識點~

熬夜真的會長胖嗎

會！熬夜真的會長胖。

根據國內外的一些研究，

睡眠時間過短不僅會增加體重，也會增加發胖的風險

，而且睡眠時間過短

導致體重增加5kg以上

的風險比睡眠時間正常的

高26%

。

更有趣的是，除了睡眠時間過短會讓體重增加，

睡眠時間過長也會導致體重增加

，睡眠時間過長

導致體重增加5kg以上

的風險比睡眠時間正常的可是

高12%

。

還有，國內的一份研究指出，

有午睡習慣的人，發胖率低於無午睡習慣的人

，在青年人群中，

每週午睡次數增加一次，BMI數值就會減少0.20

。

所以，睡眠真的會影響體重，那些經常熬夜過後又睡很長時間，而且不睡午覺的姐妹們要注意了，熬夜或者睡太久，中午不睡午覺，都會讓你體重upupup！

熬夜為啥會長胖

熬夜會讓人體重增加的原因有以下4個。

1。

睡眠時間過短會導致你血液中胃飢餓素水平的升高和瘦素水平的降低

，胃飢餓素能夠調節食慾，這種激素升高的結果就是會讓你感覺到飢餓，想吃東西，而瘦素有抑制食慾的作用，瘦素水平的降低會讓你更想吃東西。

2。

睡眠時間過短會影響你對食物的選擇

，睡得越少，你會

更想吃熱量高的食物

，

不想吃或少吃蔬菜水果

。

3。

睡眠時間過短會讓你增加久坐的時間，進而增加吃東西的機會

。

4。

睡眠時間過短會增加疲倦感，讓你不想多動，減少了能量的消耗

。

總而言之，熬夜會讓姐妹們食慾大開，吃更多高熱量食物，減少運動，吃得多動得少，體重不增加是不可能滴。

睡多久才不會長胖

看到這裡，很多姐妹會問，既然睡得少，睡得多，不睡午覺都會讓體重增加，那睡多長時間才不會讓人長胖？

答案是晚上睡7~8小時，午覺睡0~30分鐘。

研究表明，

每晚睡眠少於6小時或者超過9小時的人，不僅體重會增加，長胖的風險也會高於睡7~8小時的人

。而

午睡時長在0~30分鐘的人，長胖的風險會比不睡午覺的人低

。

當然，

引起體重變化的因素可不是隻有睡眠習慣

，像是不科學的飲食習慣，缺乏運動等都會引起體重的變化。

想要減肥或者保持身材的姐妹們除了要改正睡眠習慣，在飲食習慣和運動方面都要特別注意。