很多人還沒有開始減肥或鍛鍊，主要是因為他們覺得健身房有一定的門檻、昂貴的會員卡和更昂貴的私人課程。也有一些人一時衝動辦會員卡，但他們不堅持去健身房鍛鍊，也不知道怎麼做。面對房間裡所有的器材，由於缺乏健身知識，根本沒有辦法開始！

事實上，健身房不是一個減肥的地方，而是一個提供工具的地方。健身房的私人教育提供健身知識。兩者都只能幫助你減肥或鍛鍊，卻不能對你的健身效果起到決定性的作用。

最重要的是看你是否決心做好減肥和健身運動。肥胖的主要原因是你不受控制的飲食和懶散的生活方式沒有鍛鍊。如果你參加健身，你不一定會變瘦，否則肥胖人口不會每年增長更多。

最重要的是，你已經下定決心改變你的飲食和生活方式。事實上，肥胖不容易誇大到吃水時肉長出來的程度。最後，你的基本新陳代謝太低，無法鍛鍊。身體怎麼能不囤積脂肪呢？

因為中國之聲，季克俊義早早地出現了。然而，大學裡的吉克俊義卻是一張130斤的黑肥紙！！作為一個真正的水桶，我睡覺的時候會被室友的泡麵的味道吵醒，我會起床做一晚上的泡麵。即使減肥後，冰箱裡也堆滿了零食。

薦大家一項在家就可以做的運動，普拉提！不用費錢，每天利用20分鐘，就能練出馬甲線，瘦腰瘦肚子，瘦腿！

40歲的秦嵐，一度胖到了110+斤快120斤，一個月就馬上瘦了回來，靠的就是普拉提！

普拉提超高的人氣與它廣泛的適用性是密不可分的，它的受益物件可以是缺乏運動的上班族；也可以是產後恢復的孕婦；還可以是傷病纏身的運動員。

第一組動作：睡前

適合場景：床上，沙發上

這組動作主要是給上班族和學生黨設計的，如果你平時太忙，又沒時間鍛鍊，那麼你在睡前可以試試這套動作，動作一共6個，每個做20次，然後迴圈做5組。

建議：做這套動作不要超過11點，不然精神會太亢奮。

第二組：腹部X腿部

適合場景：客廳，臥室，宿舍

這組動作我是建議在瑜伽墊上練習，因為對平衡感的要求會比較強，動作一共6個，針對腿部，臀部，腹部訓練，每個動作練習30個，練習5組。

第三組：高階爆汗

適合場景：居家，健身房，宿舍

這組動作的難度是最高的，同時對燃脂的效果也是最好的，10分鐘下來，最高可消耗1400大卡的熱量，等同於游泳1小時。同樣6個動作，每個動作練習40次，練習5組。

不要再為自己的懶惰找理由了，女人自己不拯救自己，沒人會幫你！

這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49。9元就能包郵到家了，現在春天，要是不運動，到了夏天，你會發現你更胖了喲，所以趕快動起來吧！