大家好，我是星空。
讓我們一起來閱讀《自控力》。
01
無論是透過俯臥撐來鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，特別是胸肌，還是透過平板支撐來鍛鍊腹橫肌，訓練核心肌群。
只要經過訓練，我們身上的所有肌肉都能夠變得更強壯更健康。
自控力也有類似肌肉的特性，我們也應該能夠訓練它。
鍛鍊過後，我們的自控力肌肉可能會感到疲憊，但是經過一段時間的鍛鍊，它肯定能夠變得更強健。
02
那麼我們該怎樣去鍛鍊我們的自控力肌肉？
方法並不困難，就是讓我們控制自己以前不會去控制的小事，以此來鍛鍊自己的自控力肌肉。
比如我們需要自己設定一個期限，並且在規定時間內完成任務。
我們可以用這個方法來解決以前一直拖著不做的事情，比如說打掃房間。
我們可以這樣設定期限：第一週，整理我們的書桌；第二週，整理我們的衣櫃；第三週，洗我們的被單，還有窗簾；第四周，清潔房間的地面還有四周的牆壁；第五週，我們就能看到成果了。
研究人員讓被測試者按照這個方法進行測試。
當被測試者給自己設定了兩個月的期限以後，他們不僅能夠完成任務，而且還會改善自己的飲食習慣、勤加鍛鍊、戒掉菸酒，就好像是他們的自控力肌肉變得更加強健了一樣。
03
還有一些研究發現，如果在一些小事上持續地自控，就會提高整體的意志力，比如說改變姿勢、戒掉甜食、記錄自己的收支情況等等。
儘管這些自控力鍛鍊看起來無關緊要，但是它們卻是能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰，例如集中注意力工作、注意自己的身體健康、抵制誘惑、控制自己的情緒等等。
一個由西北大學心理學家團隊牽頭的專案，研究了兩週的意志力訓練能否降低對愛侶的暴力傾向。
研究人員給40個處於戀愛中的成年人分配了三種不同的環境。
第一組被測試者需要用不常用的那隻手吃飯、刷牙、開門。
第二組被測試者不允許輕易發誓，必須說“好的（yes）”而不是“好（yeah）”。
第三組被測試者沒有任何要求。
經過兩週時間以後，當被測試者處於怒火中燒，或者是覺得沒有被伴侶尊重的情況的時候，前兩種處於自控環境中的被測試者已經不太容易出現暴力的反應了。
第三組的反應毫無變化。
我們都清楚，如果人一旦處於失控或者發火的狀態下，就會很容易做出很多讓自己後悔的事情，即使是自己本身並沒有暴力的傾向。
所以我們要儘可能地避免這種情況。
04
在這些研究中，鍛鍊的“肌肉”並不是為了讓你能夠在規定時間內完成任務，或者是變成用左手吃飯。
這些鍛鍊的目的是要讓你養成習慣，關注自己正在做的事情，去選擇做更困難的而不是更簡單的事情。
透過一次次的意志力鍛鍊，我們的大腦會開始習慣三思而後行。
這些意志力任務具有挑戰性，但又不是不可戰勝的。
自我約束需要集中注意力，所以不太會產生嚴重的疲勞感。
所以那些被測試者能夠透過看似並不重要的意志力挑戰來鍛鍊自己的“自控力肌肉”，同時也不用擔心自己無法堅持下去。
也就能夠透過不斷的意志力鍛鍊來提高自己的自控力。
05
那麼我們如果想鍛鍊自己的意志力，該怎麼做？
可以根據以下幾個方面來鍛鍊自己的意志力：
第一個，增強“我不要”的力量
：不要隨便說一些口頭禪、坐下的時候不要翹“二郎腿”、用自己不常用的手進行日常活動（常用手是右手的話，那就左手吃飯開門，不是就反過來）等等；
第二個，增強“我想要”的力量
：每天都做一些事情，但這些事情不是你已經在做的。比如說你可以每天給父母打電話，每天冥想五分鐘，又或者是在家裡每天找出一樣東西，決定它是否要扔掉，或者是再利用；
第三個，增強自我監控的能力
：去認真記錄一項自己平時並不關注的事情，可以是你自己的飲食或者是支出，也可以是自己平時的上網時間或者是作息時間。我們並不需要什麼太先進的工具，只是紙和筆就行了。
我們在進行意志力鍛鍊的時候，可以選擇一個和自己的意志力挑戰有關的訓練來進行練習。
如果你的目標是多進行鍛鍊，那麼你就可以每天早上早餐前做十個俯臥撐或者深蹲。
又例如如果你的最近目標是存錢，你就可以記錄自己的支出情況。
不過有些時候我們可能不會找到和我們的意志力挑戰相關聯的意志力訓練，那也沒有關係，我們堅持進行其他的意志力鍛鍊就行。
就算我們的鍛鍊結果並不會直接服務於我們的目標，自控力肌肉模式也會告訴我們成果。
就算是用看起來最愚蠢、最簡單的辦法來每天鍛鍊自己的意志力，也能夠為我們的意志力挑戰積累能量。
只要我們每天鍛鍊意志力，就能夠不斷地增強我們的意志力，更輕鬆地面對各種挑戰和誘惑。
我是星空，喜歡我的可以
點贊收藏加關注
，讓我們共同進步，一起獲得更好的幸福生活吧！
（圖片來自Pexels網站）