年初的時候，我在朋友圈看到一位朋友小A釋出了她的新年自律計劃，大概內容是每天閱讀一小時，聽一本書，然後運動30分鐘，風雨無阻，如果沒做到就罰跑1000米（畢竟她是個跑步菜鳥，最怕跑步）。
一開始的時候她還熱火朝天地開幹，可堅持沒2個月，3月份開始我已經再也看不到她任何相關的資訊了。
我問她，怎麼沒見到你繼續每天的自律計劃呢？
她回答：大家不是都說養成一個習慣只要21天？可是我21天過去了，壓根也沒養成習慣啊，而且每天都要堅持做，真的好辛苦，遇上生病、各種事情出現的時候，就很難繼續堅持啊。
心理學上有個破窗效應，講的就是如果在公共場所有一塊玻璃破了，那麼剩下來的其他玻璃都會遭殃，因為會有很多人去搞破壞。但如果一開始就保護好玻璃不要讓它有問題，就不會有人敢開這個頭。
小A其實也是遭遇了“破窗效應”：放棄一次，就會有第二次第三次，再到後面，堅不堅持已經無所謂了。
最後小A得出結論：這已經是自己第N次想堅持做點什麼，但依舊以失敗告終，看來自己這輩子都無法自律，只能做個廢人了。
其實，以上場景很多人都有經歷過，但很多人都會以為，只有自控力非常強的自律達人，才有可能輕鬆地堅持這些看起來並不難的習慣，而普通人只能接受命運的安排，不要以為自己可以變得更好。
這當然是錯誤的認知。
接下來，我就會來談一談，為什麼小A其實是可以堅持完成的，最後卻失敗了，已經她如果重新開始，可以如何做來達成目標。
1、為什麼說堅持本身和意志力無關？
很多人會把“堅持”這件事，和意志力、自控力掛鉤。
也就是說，人群中存在一類人，他的意志力和自控力更強，也因此他們更能過上自律的生活。
這是真的嗎？恐怕並非如此。
日本知名作家村上春樹從1982年開始，每天持續跑步，堅持至今，而且每年至少參加一次全程馬拉松。
除此之外，他每天寫作4小時的經歷，也為人所稱道。
他在著作《當我談跑步時，我談些什麼》中說到，大學畢業之後他開了一家餐飲店，這家店白天做餐飲，晚上則化身酒吧，因此從早到晚都忙個不停。
而他的寫作，卻是在這樣忙碌的狀態中開始的。每天店鋪打烊、盤點完之後，已經差不多是三點之後了，這個時候村上會坐到廚房的桌子邊，開始他這一天的寫作，一直寫到天邊開始泛白，他的前面幾部小說就是靠這樣的下班後時間寫出來的。
這麼能堅持的人，是不是因為他意志力特別強大呢？
村上說，他最開始寫作，並不是為了賺錢，也不是為了我們這代人流行的“副業變現”這樣的理由，純粹是因為內心有個聲音在說，他覺得自己可以寫一本小說出來了。
所以在別人看來，關店之後就應該去睡覺，何苦還要寫作；對他而言，寫作反而是繁重的服務業工作之後的一種放鬆方式，一種難得的和自己對話的時間。
而關於跑步，他是這樣說的：
“說起堅持跑步，總有人向我表示欽佩：“你真是意志超人啊！”說老實話，我覺得跑步這東西和意志沒多大關聯。能堅持跑步，恐怕還是因為這項運動合乎我的要求：不需要夥伴或對手，也不需要特別的器械和場所。人生本來如此：喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎麼也長久不了。”
他還曾經採訪過一些馬拉松名將，想知道對方是否也有嫌累不想出門跑步的時候，換來的卻是白眼——那是當然會有的！
也就是說，懶散其實人人都有，哪怕是某個領域的高手級人物，也肯定會有想休息，不想這麼辛苦的時候。
但為什麼同樣有惰性，別人成為了高手，而我們卻只是個普通人呢？關鍵就在於“堅持”的方式不同。
普通人堅持靠的是意志力，而意志力大概是天底下最不牢固的事情——當我們情緒不穩定、身體狀況欠佳、或者外界發生了什麼事情時，我們的意志力都會大受影響，它並沒有我們想象中那麼頑強。
而高手做事靠的是系統——不管晴天雨天、心情好心情壞，都可以有一個啟動按鈕，按下去，立馬就行動起來，無需過度內耗。
2、怎麼才能更好地持續做一件事？
那麼說到系統，高手們是如何依靠系統來更好地持續做一件事呢？
在《掌控習慣》這本書裡，作者詹姆斯·克利爾就給出了他的答案。
1）為自己想要堅持做的事情找到意義
很多人都說自己想早起，想健身，想學一門新技能，但卻可能只有不到10%的人真正去做並且實現了原先的目標，這是為什麼？
因為很多人的“想”，僅僅是一種好奇。
我們每個人都希望自己變得更好，如果自己能活得像那些勵志博主一樣精彩，似乎人生就會不一樣。
但我們想要的更多隻是那種“變得不一樣”的感覺，而不是真正對變得不一樣的那件事感興趣。
比如早起，很多人之所以堅持不了早起，是因為他們壓根不清楚到底為什麼要早起，早起之後要幹什麼。
如果你是一名虔誠的信徒，需要每日早起去唸誦經文，那麼不需要任何人提醒你，你自己就會到點起床，認認真真完成早課。
但很多人的早起，只是為了向大家證明，我起得很早，你們要來給我點贊。這樣的動力自然是無法持續的。
對於村上來說，寫作是他人生的一種樂趣，也是一種新的生活方式，而跑步則是為他的寫作提供了基本的體能支援，如果沒有跑步，寫作也就無以為繼，如果沒有寫作，生活就只能繼續圍繞著開店進行，那無疑是一種糟糕的結果。
所以，為要做的事情找到意義，且必須是自己真正認可、願意長時間去做的意義。
2）設定你的身份
克利爾還提出，我們其實是在用行為來塑造我們的人設。
怎麼理解呢？比如，如果我們認為自己是一名環保主義者，對這樣的身份有很強的認可，那麼我們不自覺的就會用各種各樣的行為來加深這一個人設。
同樣的，很多人之所以散漫、管不住自己，是因為他們其實內心認為，對自己好點兒更重要——對自己好，不委屈自己，也是一種身份認知。
我曾經反省自己，為什麼想減肥卻總是管不住自己呢？看完作者的分析我就懂了，因為我就沒在心理上認同過我可以是一名瘦子，或者說我更相信自己是個胖子，而胖子就算吃吃喝喝也很正常，非常符合我的形象。
所以，我們認為自己是一個什麼樣的人，我們就會“用腳投票”，不斷用行為去鞏固這一認知。
就好像跑馬拉松的人，內心始終會覺得，我是風雨無阻的跑者，可不能被一起練習的人看出自己的懈怠，畢竟誰都不想被他人看低，由此也就硬著頭皮起床、跑步去了。
想要更好的推動改變，首先要去看看，我們到底會怎麼看待自己。
3）把新的行為和日常生活習慣捆綁
大部分人都會在早上起床之後刷牙，這已經算是一種日常慣例，不這樣做反而會難受。
不知道你有沒有發現，同樣是一個行為，刷牙這事兒卻壓根不需要耗心耗力。
這是因為，刷牙和起床聯絡在了一起，已經成了一種先後的程式化動作。
同樣的，我們如果想堅持做一件事，其實只需要把這件事加入到日常生活的習慣之中進行捆綁。
舉個例子，我在練習冥想的時候，發現自己總是會因為工作繁忙而忘記。
後來，我把冥想時間改為每天睡覺之前，從此再也沒有忘記。
這是因為，我每天都肯定要睡覺，只要爬上床，我就會想起來，我需要先完成10分鐘的冥想，再躺下去睡覺，而且這兩個動作之間並不彆扭。
同樣的，如果你想養成寫作、跑步的習慣，就應該為它找一個固定的啟動時間，讓它們融入生活。
3、努力而非用力，會讓我們心想事成
上面講了三個方法，其實我還想講，習慣的養成，堅持做一件事，未必就需要苦哈哈的。
很多人總愛表現得很悲情，明明身體不舒服、失戀、遭受打擊，卻還得強迫自己去做，否則就好像自己失敗了。
實際上，好的堅持，不是365天一天不落，而是
懂的
適時的休息。
如果總讓自己覺得很辛苦，多半很難真的長久去做，因為人的大腦是會對快樂的事情更感興趣，誰願意沒事整天讓自己體會到辛苦呢？
其次，如果真的不喜歡、不認可、不想做，也不要勉強自己去做。
聰明的放棄，是一種減法。我們的生活其實不需要有那麼多的自律行為，一個人能有一個堅持下去的愛好、習慣，就已經很好的。
你不需要既堅持早起，又堅持運動、寫作、讀書等等，非要把自己訓練成完美的勵志偶像。
這不僅困難，也很無趣，人生有一些小缺點是無傷大雅的，不需要為自己沒成為極度自律者而感到挫敗。
最後，我們堅持做一件事的前提，是從中受益，從中感受到快樂。
當然，也不能一直只以快樂為前提，適當的離開舒適區，也會提高我們生活的豐富度。
在這裡，我其實想講，很多人把堅持變成苦差事，本質上是用力過猛。
而在我看來，是努力，而不是用力，才能帶領我們去到想去的地方。
4、結語
我自己是一個比較懶的人，也沒有那麼多真正堅持下來的事情，但我也從偶爾的堅持中受益匪淺。
所以我發現，堅持做一件事，並沒有想象中那麼難，關鍵還是看自己想成為怎樣的人，對自己會有怎樣的要求，是否能從中體會到好處、樂趣。
希望大家都能找到一件對自己來說很重要的事，堅持下去。