學會控制情緒，是每個人在網際網路時代必須學會的一課。

一些方法，今天和你們分享。

用理性思考負面情緒的來源

每次我在憤怒時，總會思考一個問題，就是這個憤怒的感覺是怎麼來的。

每次安靜下來思考，往往就能好很多，因為一旦理性思緒啟動，感情往往被抑制。

把不爽的情緒說出來

我的一個好朋友是一位公司的高管，我曾經跟他討論過情緒不好應該怎麼辦的問題，他的回答讓我佩服，他說：如果情緒不好，一定是哪個人引起的，所以我往往會立刻找到這個人，跟他面對面的溝通。這樣的結果往往是兩個，第一，負面情感沒了；第二，負面情緒跑到他那裡去了。

我想，他這種消除負面情緒的方式無疑用了一個很有用的招式：把不爽的事情講出來，至少心情能好很多。

如果身邊沒有可以說話的朋友，那麼，至少做到表達出去。

我在上大學時，每次遇到心煩意亂的事情時，都會打電話給一個遠方的朋友，後來他都開始煩了，說能不能別老說負能量。

後來我養成了寫日記的習慣，那些負面的情緒，往往都留在了日記本里，隨著時間的推移，而逐漸減弱、消失。

還有很多人，願意把負面的情緒寫給遠方自己不認識的人，比如我的留言裡，時常都會有人說自己的故事，然後結尾加上一句話：知道你可能不會看，所以把你當樹洞，祝我們都好。

他沒想到的是，其實我都看，有時候我忽然回覆一下，嚇他一跳，然後再也不回覆了。

所以，講出來，不一定有人聽，但能讓自己好受很多。

隨時提醒自己不要生氣

林則徐在自己的房內掛著一個條幅，上面寫著兩個字“制怒”，據說是為了爭吵前提前控制自己的情緒。俄國的著名作家屠格涅夫曾經說過，在你吵架前，先用舌尖在嘴裡轉十圈。

而我每次在剛好要發怒的前夕，立刻尋找一個沒人的角落，深吸一口氣，然後靜思一下，往往這種情緒會立刻被停止。

許多時候，我們無法控制外部發生的事情，但是我們能控制內在的狀態。

許多時候的暴怒，往往是因為頭一天晚上沒有睡好，工作壓力大，感情遇到了挫折，或者，沒有規律性的運動，或者，沒有養成控制情緒的好習慣。

有一次一位司機朋友講了一個故事：他說他在開車，後面的一位年輕司機想超過他，卻遲遲的過不去，等到紅燈亮了，他們兩並排停在了白線前，那個年輕司機爆發出極度骯髒的語言。

司機朋友剛準備還嘴，卻立刻忍住了，他把車窗搖了上去，那人繼續憤怒的罵，然後一腳油門，正好追尾到了正在左轉的卡車上。

好在人沒事，車算是廢了。

我忽然想起了好朋友周衝寫過的一篇文章《弱者皆易怒》，總容易發怒的，往往是弱者，其實不僅如此，不能控制自己情緒的人，都是弱者。

這個世界正在逐漸懲罰那些不會控制自己情緒的人，因為，他們造成的損失，往往不僅僅是對自己，更是對別人。

那些不能控制情緒的人

我不敢想象，公司在產品上線前，一個設計師因為女朋友分手情緒不穩定，最終在最後一分鐘沒有做完圖是什麼後果；我不敢想象，一對馬上要步入婚姻殿堂的新人，在結婚前，男方因為多日辛勞，忽然在婚禮現場爆發粗口的結局……

那些情緒，其實都是一瞬間的，但造成的後果，或許是永久的，有時一句惡語，往往令人心寒半年，一句狠話，往往斷送一對多年的兄弟。

這世界上，情緒穩定的人，往往能夠可以被委以重任，可是，大多數人，都做不到穩定無用的情緒，所以，等情緒平緩後，追悔莫及。

時刻保持微笑

美國心理學家米切爾霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就彷彿在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。

結果，霍德斯教授發現前一組比後一組被試者認為漫畫更可笑。這個實驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決於我們看待事物的不同方式。

其實，這是一個特別二的方法：就算外界的生活一塌糊塗，但我們依舊可以選擇，時刻保持微笑。

立一個標識，迷茫時用它找回自己

我有個同學大四考司法考試，寢室的牆壁上掛著九個大字：

“我他媽一定要過司考！”

話是有點粗魯，但他的道理是對的：用明顯的標識，每天提醒自己，不斷地在心中重複。

很多人在前期往往熱血沸騰地做事，中期疲軟，後期就開始不斷丟失自己了。

何謂丟失自己？就是丟失目標。一旦丟失，要想撿回來就難了。

我們必須承認一件事，達成目標的路上，存在太多誘惑。你在寢室複習，同學出去嗨皮了。你在寢室學習，室友和戀人出去看電影了。

這種影響，都會讓你動搖。而標識存在的意義，就是讓你回想起當初是誰做出那個決定，逼自己努力。標識會告訴你，你將來想成為怎樣的人。

當你看到標識的那一秒，很可能會因為短暫的羞愧感而重新投入學習之中。

也會促使你不再無意識地生活。

2、意志力是有損耗的，要合理用啊!

我一直認為，《自控力》這本書絕好的一點在於，提出了“意志力損耗理論”。

你要明白一件事啊！人的意志力也是有損耗的。要在無損時做最重要的事，在有損時做次要重要的事。

損耗意志力的因素有很多，其中有一點最關鍵：精力曲線。

每個人早起時精力最旺盛，意志力最強大。從早到晚，逐漸衰弱。所以我們必須要學會，在黃金時間完成核心任務！

我曾經傻到在早晨最寶貴的時間裡看電影，等電影看完，精力旺盛時間已過，再想做別的事，就做不動了。看電影這種低精力損耗的事，請放到下午或者晚上，謝謝。

另外，自身肌體的營養對意志力損耗也至關重要。每天要保證充足的睡眠、健康的飲食、適當的鍛鍊。

身體不好（腎虛）的人，很難大有作為。

3、你的意志力是需要充值的!

啥？意志力要充值？

好了我知道你一臉懵逼。

其實是這樣的，多用積極的語言、肢體動作來引導自己，你會更快樂地做事。

日本作家佐藤富雄有本書，叫《你嘴上所說的人生就是你的人生》。本書有個中心思想是：每天對自己多說一些正能量的話，會幫助自己更好地做事。

“好的，一定會有辦法的，今天把問題解決。”

“哎，倒黴死了，一點辦法都沒有。”

這兩句話一出來，你就能大致判斷出，誰更容易把事情做成功了。

積極的動作也同樣適用，給自己一個擁抱、經常保持微笑……

意志力薄弱期，不妨用語言和動作鼓勵自己。

4、創造有益環境，避免有害因素

所有的誘惑因素，就是有害因素，把他們丟到你視野以外的地方，你就不會再有犯錯的可能了。

要想戒毒成功？請去戒毒所。

要想戒掉網路遊戲？把遊戲卸掉、電腦拆掉、網咖會員卡停掉。

就像所有在學校軍訓的學生，意志力大都要比平時強得多。因為那兒沒有手機、沒有IPAD、沒有娛樂專案，最多隻能喝喝水。排除一切干擾，意志力才能強化。

你要學會為自己創造一個有益的環境，避免影響目標的因素。

很多人週五的時候計劃雙休日呆家裡學習，但那可能嗎？在家裡自主學習的人太少了，因為家本來就是一個充滿誘惑的地方。累了可以直接躺床上，無聊了直接看電視，餓了直接翻冰箱。

出錯的成本太低，所以才會讓人不斷出錯。

把那些誘惑的因素排除在外，也是變向地提高出錯成本，讓自己面對誘惑時自動卻步。

比如你去自習室學習，一定效率比家裡好太多。因為那兒沒有床，沒有電視，沒有冰箱，在你面前的，只有一張供你學習的桌子。

5、壓力和疲勞是意志力的敵人，學會解壓

看書複習了一個下午，你可以出去聽音樂、跑跑步。

這樣做的目的有兩個，一個是放鬆大腦，運用大腦的不同區塊工作。另一個是抵抗負面情緒，化解焦慮。

“運動是天生的健腦丸。”

這話不是我說的，是約翰·瑞迪說的，《運動改造大腦》的作者。哈佛醫學院20多年的研究成果印證了這一點。

久坐的人，腦細胞會變少，抑鬱纏身，焦慮急躁。

但身體只要動起來，腦細胞就會增多，它能讓你避開消極中樞，開拓新的迴路，重見陽光。

誰都有焦慮的時刻，那種時候，人是沒有意志力可言的。

不如找一種解壓的方式，放鬆完回來，你又是一條好漢了。

6、實在堅持不住了怎麼辦?

好吧，我知道你一定在想這件事。

比如，你的長期目標是減肥瘦身，但當你經過雞排店，一定會忍不住想吃雞排。

那種時候怎麼辦？

我建議你給自己5分鐘猶豫的時間，先不要做決定。

也不要去想“我一定要忍住！要忍住！天吶！快忍不住了！”那樣反而會有相反的效果。

你要重新回想起你的目標，在心中重複一遍你想做的事。說白了，這是在切換你的思維模式。

“我想要健康的身體，我想要一個健美的身材！”

當你想到這一層，你就沒那麼想吃雞排了。

如果5分鐘後，你還是想吃雞排……

好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你為自己爭取了5分鐘。

破戒後的負罪感，會逐漸減少你做此類“破戒”的事。

另外，接受自己的錯，坦誠一點，比什麼都重要。