更年期又稱圍絕經期綜合徵，是每個女性人生中必經的一個時期。

這個階段的女性將會經歷從有生育能力過渡到無生育能力。這個時期由於卵巢功能衰退，性激素水平的波動或減低，會出現月經的不規律、一系列的身體不適（如潮熱等）及心理的症狀。

很多女性在經歷這個階段時，都或多或少的會出現一些精神上的波動或是身體上的表現。

在丁香醫生公眾號的後臺留言中，就有許多關於更年期的疑問：

圖片來源：公眾號留言

究竟如何平穩度過更年期呢？本週日丁香醫生邀請到了廈門洪愛醫院

內分泌代謝科副主任醫師田建卿

來聊一下

「更年期」

相關的內容。

圍絕經期綜合徵

有什麼表現？

➊ 月經量變化，週期紊亂

這是更年期常見的現象，女性們不要慌張。需要注意的是經期的衛生和護理。建議可以每年做一次全面的婦科檢查。

➋ 潮熱，愛出汗

這也是因為體內雌激素水平變化所致。建議日常飲食中少吃一些辛辣食物，避免飲酒、喝咖啡，睡前尤其要注意這一點。

➌ 骨質疏鬆，關節痠痛

補充鈣片和礦物質可以對抗鈣離子流失導致的骨質疏鬆，減輕更年期女性常見的關節疼痛、活動無力的症狀。如果配合適當的鍛鍊和均衡的飲食，效果會更好。

➍ 胸悶憋氣，心慌慌

激素的波動，會造成血管舒張的變化，從而造成胸悶憋氣心慌的狀況。

適當鍛鍊，定期檢查，控制血壓、血脂、血糖。

➎ 情緒波動，煩躁焦慮

不用刻意去改變過去的生活習慣，也不必過於焦慮，嘗試接受自己身體的改變。

可以適量補充複合維生素礦物質，維生素不僅有助於身體健康，還有助於調節自主神經功能，可以有效地控制精神情緒方面的波動。

圖片來源：站酷海洛

經歷圍絕經期時的建議

➊ 飲食建議

每天攝入的蔬菜水果不要少於一斤，增加優質蛋白（魚肉、雞肉、蛋、豆製品）的攝入，控制脂肪食物攝入。

每日喝 1～2 杯奶，可以和豆漿交替著喝，這樣既補蛋白也補鈣。

不偏食，不暴飲暴食，也不透過節食減肥，按時進餐；

不要吃得太鹹，控制鹽的攝入（每天低於 6 克，不超過一個啤酒瓶蓋的量）。

➋ 鍛鍊建議

參加任何體育運動都比坐著不動要好。

每週至少運動上 3 次，每次保證半個小時以上。

這對保持肌肉、穩固關節都是有好處的，且可以鍛鍊心肺功能，對心血管也有一定的保護作用。

圖片來源：站酷海洛

觀看直播

你將聽到以下話題討論

說了這麼多，相信大家對於更年期還有很多疑問。為了解決大家的疑問，

本

週日

丁香醫生邀請了

廈門弘愛醫院內分泌代謝科副主任醫師田建卿。

他

是海軍軍醫大學的醫學博士。從醫 20 餘年的他擅長治療內分泌相關疾病：多囊卵巢、妊娠內分泌、更年期等問題。

在這次直播中，你將聽到以下內容：