便秘是生活中十分常見的現象，通常來說，人們排便次數為每天1次或2~3天一次，排出的大便呈現為黃褐色、軟硬適中的條狀，且易於排出，但如果排便比較困難，大便乾硬，幾天才排便一次，那麼就可以判斷為是便秘。

便秘雖說不是嚴重的疾病，但長期便秘，可引起以下幾個危害：

1、增加心血管事件的風險

便秘的人排便往往需要屏氣用力，這一動作可導致

血壓驟然升高

，而血壓的驟然升高又會增加心腦血管的負擔，從而增加

中風、腦出血、心梗

等猝死的風險。

2、誘發痔瘡、肛裂等疾病

便秘患者需要用力排出乾結的大便，可加重肛周的負擔，引起

肛裂、痔瘡

等問題，而肛裂、痔瘡等疾病又會使患者害怕排便，加重便秘，形成惡性迴圈。

3、其他危害

除了以上危害，長期便秘的患者由於體內毒素堆積，還可出現

面部色素沉著、痤瘡

等，此外還會出現

食慾下降、口臭、精神衰弱

等問題。

便秘對生活質量的影響較大，想要預防便秘，生活中應做好以下6件事：

1、管住嘴

不想便秘，飲食上要少吃油炸等上火的食物以及甜食、肉類等，可多攝入

新鮮蔬菜水果

，補充纖維素，此外也可每天喝一杯蜂蜜水，有通便的作用。

2、保證睡眠充足

許多人因工作加班、打遊戲等原因而經常熬夜，這對身體是很大的透支。

長期熬夜，可導致

生物鐘紊亂

，腸胃功能也會因此受到影響，從而誘發便秘。想要腸胃健康，一定要

規律作息，保證充足的睡眠時間

。

3、不憋大便

一般來說，人體的排便時間會遵循一定的規律，到了某個時間會條件反射，出現便意。

出現便意時，切不可長時間憋著，否則會

打亂排便規律，

同時大便也會越來越

乾燥

，從而引發便秘。

4、不邊排便邊看手機

不少人喜歡在排便時看手機或是看書，這一行為也是不對的。邊排便邊看手機可增加排便時間，

增加腸道壓力

，久而久之，可誘發便秘。建議大家排便時間控制在3分鐘以內，不可過長。

5、多運動

久坐可影響腸胃蠕動，還會導致肌肉收縮無力，影響排便。建議大家平時

多進行一些體育運動

，增強身體的新陳代謝，促進腸道蠕動，減少便秘的發生。此外，飯後或是睡前也可以

按摩腹部

，也有助於加強腸道蠕動，預防便秘。

6、不盲目用藥

許多人在出現便秘的症狀時會選擇吃藥通便，雖然效果不錯，但不建議長期使用，這是因為藥物治標不治本，並且長期服用，還可能產生依賴性，從而加重便秘。

總而言之，便秘雖不是什麼太嚴重的疾病，但會給人們的生活質量及健康帶來一定的危害，因此，大家在生活中應養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜、多喝水、多運動等，還要注意規律排便，讓腸道保持在健康狀態，減少便秘的發生。