一提起骨盆， 很多人會想起生孩子，似乎只有生孩子的女人才跟骨盆有關係。但事實上骨盆不但要穩定我們的腰部，同時還要承受全身的重量，它更是女人的聚寶盆，那裡是女性生殖器官的“家”。不管是子宮、卵巢還是輸卵管，都有賴骨盆的保護。如果骨盆出問題，盆腔炎、子宮頸炎、卵巢癌、陰道炎等疾病都可能接踵而來。所以，不僅僅是生完孩子後才需要關心，女人這一生都要好好呵護骨盆。

如果骨盆完美，會讓你面容潤澤、肩背部曲線優美、雙腿修長、身材凸凹有致。遺憾的是，30歲以後的女人，十有八九骨盆都有不同程度的變形。你屬於這百分之九十嗎？跟我一起來自測一下吧。

如果你自然站立的時候，身體竟然不自覺地前傾；坐下時總是不自覺地想把腿盤起來；站立時總想倚靠支撐物，不然就會覺得累；站立或走路時，雙腳不是過於內八就過於外八；腰部以下有不對稱的情形，比如兩邊臀部大小不一樣，大腿一粗一細，或者胯部一高一低。

以上這些症狀，都是骨盆變形的表現。當然，骨盆變形也分為多種情況，有的是前傾，有的是後傾，有的是傾斜施轉。舉個例子，找一雙自己的舊鞋子，看看鞋底的磨損是不是一致。 如果一隻鞋距磨損嚴重另一隻幾乎沒有，顯然你的骨盆傾斜了。如果你摸到自己後腰兩側一邊厚一邊薄，那也是骨盆旋轉了。你還可以找一面平整的牆，把背部和臀部貼在牆上然後手握拳放在腰椎和牆壁的空隙裡，如果手塞不進去，那就是骨盆後傾的訊號。假如骨盆已經傾斜，那麼判斷出自己的骨盆狀況之後，接下來就是根據具體症狀來選擇矯正方法。

跟大家講一講日常生活中哪些方法可以幫我們呵護骨盆。介紹一個簡易的辦公室骨盆操。由於我們的很多女性患者都工作繁忙，會把這套保健操推薦給你們。準備動作是淺坐在椅子上，腰背挺直，與地面垂直，雙腿併攏屈膝而坐，雙手自然地放在大腿上，儘量讓全身肌肉放鬆。

然後上身輕輕往後仰，利用反作用於腰部的力量，做擴胸運動，肩胛骨向後開啟，帶動骨盆向前傾斜。需要注意的是臀部不要移動，腹部保持收緊的狀態，被骨盆牽引著向前，而不是自己用力。

接下來，回到預備動作。然後腰部緩緩向後移動，讓腹部凹下，雙肩向前收，使得背部向後弓起，雙臂被拉伸，骨盆隨之帶動向後傾斜。

這3個簡單的動作幅度不大，所花的時間非常少，但是很有效，非常適合大家工作閒暇時找時間做一做。由於骨盆周圍的肌肉活動量少，容易緊繃形成硬塊，這個保健操中，前後地傾斜骨盆，可以活動周圍的肌肉，分解硬塊，讓骨盆附近的肌肉放鬆，讓氣血更通暢，也有利於骨盆形狀的保養。除了保健操以外，最關鍵的還是要養成生活好習慣。千萬不要經常蹺二郎腿、少穿高跟鞋、保持良好的坐姿、選擇軟硬適合的床墊，都是你呵護骨盆的金科玉律。需要提醒大家的是，不建議你們靠緊身衣來糾正骨盆變形，因為它雖然有一定效果，但可能會導致陰道炎，所以還是儘量透過運動來糾正。至於產婦的骨盆養護，更是需要專業醫生提供幫助。