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今天群裡一位寶媽吐槽，自從懷孕胖了40多斤後，到現在一直都沒瘦下來，原先的苗條身材一去不復返，每次看到漂亮衣服都要惋惜一番。

之後，大家七嘴八舌地討論起了自己懷孕期間的體重增幅，一圈看下來很少有體重控制很好的，大部分都是孕後“胖若兩人”。

可能是生活條件改善之後，大家確實吃得太好了吧。

不過，有些寶媽本身體質比較瘦，加之各種原因，產後恢復得也還差不多。有些寶媽就悲劇了，過去的身材現在只能靠腦補。

說起來，懷孕體重飆升的現象還是挺普遍的，很多孕媽產檢時應該都被醫生提醒過控制飲食、控制體重，結果肥肉還是一圈圈往腰上長。

有時就很納悶，為什麼明星們懷孕都只胖肚子，四肢還是那麼纖細？實在太強大了。

我印象比較深刻的是吳京老婆謝楠，懷二胎時她曾在微博曬出自拍，並配文“吳所謂2。0 196天整。”

從圖中可以看出，謝楠的小腹只是微微凸起，馬甲線還清晰可見，如果不是特地說明，誰能看出來這是個懷孕6個月的準媽媽呢？

那麼，謝楠是如何控制體重的呢？其實無非就是以下幾個方面做到了。

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一．合理運動

通常來說，懷孕4個月開始顯懷，到了6個月肚子已經比較明顯了，部分變化比較大的準媽媽有了孕態，走在路上都會被行人避讓。

而謝楠懷孕6個月還有馬甲線，就要歸功於運動了。

脂肪是影響肚子大小的一大因素，脂肪多自然顯得肚子就大，肚皮也比較鬆弛，容易被寶寶撐開。

生活中那些本身偏瘦的孕媽，懷孕的前幾個月，通常都看不出肚子有什麼明顯變化。

而那些平時就有運動健身習慣的孕媽，就更是如此了，由於肚子上的肉比較緊實，一般懷孕5~6個月顯懷也不那麼明顯。

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二．飲食科學

明星的經濟條件比較優越，對於靠顏值吃飯的她們來說，保持好身材也算是職業所需。

因此，從備孕期開始，就有專業的營養師為她們搭配飲食，能做到營養均衡，但又不會攝入過多糖分和油脂。

在這方面大部分寶媽都是比較缺乏的，因為傳統觀念認為懷孕後“一人吃兩人補”，於是大魚大肉就開始準備起來了。

但事實上，孕早期胎兒發育需要的營養素是很全面的，準媽媽們不必加大食量，只要注意食材多樣化就好。

孕中期胎兒猛長，才需要各類營養補起來，但仍然要注意控制各大營養素的比例，少吃高油脂食物，多攝入優質蛋白質、維生素、膳食纖維以及鐵元素。

每週可以適當在菜譜上加新鮮的動物肝臟，這樣能預防貧血，併為胎兒的發育保駕護航。

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三．羊水量正常

胎兒在子宮中被溫暖的羊水包圍，不僅能提供緩衝保護作用，也是各類物質交換的場所。

可以說，羊水的狀態直接決定著胎兒的發育情況，羊水多寡也在一定程度上影響孕肚的大小。若羊水量過多，超出正常範圍，肚子就會顯得比別人大些。

PS：如果觀察孕肚發現它時大時小，請及時去醫院檢查，看看羊水量是否處於正常範圍。

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孕期體重增長，怎樣才科學？

當然啦，孕期控制體重並不是說肉長得越少越好，而是體重增幅要科學符合自己的體重指數BMI。

大家可參考以下公式，根據孕前的BMI數值，計算出整個孕期體重增長較為科學的目標，進而從飲食、運動等各個方面，儘量將其控制在理想範圍內。

體重指數（BMI）=體重（千克）÷身高平方（米2）

對大多數孕媽而言，整個孕期體重增長控制在11~15公斤內是比較合理的，12公斤左右為最佳。

而且，每個時期孕媽的體重增長目標也有所區別，可參考如下內容：

孕早期：增重1~1。5千克

由於孕早期的孕吐反應，很多準媽媽都沒什麼胃口，甚至吃什麼吐什麼，因此體重增長比較緩慢，甚至不增反降都是有可能的。

不必太擔心，這是正常情況，胎寶寶也不會因此發育不良。

孕中期：每週增長0。5千克

孕吐等妊娠反應逐漸改善後，準媽媽的胃口會變好不少，也是最易長胖的時期。因此，這個階段控制體重很關鍵，最好保持在每週增加0。5千克左右。

然而，很多孕媽孕中期體重增長就已經達到30斤，如不及時控制，可能會給以後的分娩帶來風險。

孕晚期：每週增重0。5千克以內

由於胎寶寶發育快，即便不怎麼吃東西，體重增幅也是很大的。但不要因此聽之任之，及時調整飲食和運動，才能給寶寶的身體打好基礎。

措施是這些，至於具體怎麼實施，如何堅持下來，就要看各位準媽媽的啦~