大家是不是經常看到這種情況：在一些健身達人在訓練下肢的影片留言區，就會看到有人說“這樣練，遲早會把膝蓋練廢”等諸如此類的留言。

的確，膝蓋傷病是大眾健身過程當中遇到的壞情況之一。

那作為健身初學者，在健身當中應該如何確保自己的膝蓋安全呢？

接下來，本文將從四個點來詳細講解這個問題：

第一點，先確保自己的膝蓋是否健康。

這一點是非常關鍵的，直接關乎著是否能夠進行基礎訓練。在準備開始健身的時候，一定要給自己的身體做一個全面的體檢，看看自己是否有一些舊的傷病或者隱患。

因為這些都會直接影響之後的健身道路上是否安全有效。這是非常關鍵的，如果你之前膝蓋受傷過，或者出現過其他的莫名疼痛，這些都是隱患警告。假如忽略這個因素直接訓練，那麼即使再基礎的訓練也會對於膝蓋造成傷害。

第二點，確保訓練動作的安全。

健身之中，下肢訓練是最關鍵的。無論是選擇跑步還是其他健身形式，肌肉力量訓練永遠是基礎。而在基礎下肢訓練中，深蹲是最為關鍵的基礎訓練。

任何訓練動作只有在確保動作要點掌握的情況下進行訓練才是有益且高效的。

例如在深蹲訓練當中有兩點需要注意：

1。下蹲過程當中要確保一個後坐的發力感覺。很多人訓練深蹲的時候只是一味的下蹲。這樣動作的壓力大部分負荷到膝關節上了，這就對於膝蓋的安全埋下了安全隱患。深蹲應當是臀腿肌群發力，所以在訓練的時候要以髖關節帶動膝關節，通俗的講就是向後坐的深蹲。

2。深蹲中膝蓋對準腳尖，也就是腳、小腿、大腿在一條直線上。因為這樣訓練能夠讓下肢骨骼在安全自然的情況下完成動作。否則，膝蓋內扣等錯誤姿態會對膝關節形成橫向剪下力。這是深蹲的訓練要點，其他下肢訓練動作的要點都會以深蹲為基礎。

第三點，訓練強度與自身能力相匹配。

當上面兩個點都掌握了以後，但還是在訓練中造成了膝蓋損傷，那就是第三點造成的。就是：訓練強度超過了自身能力極限而造成的損傷。

因為每個人的身體構造與體能力量水平不同，所以訓練強度和訓練計劃不可能完全相同。

舉個例子。對於體能較差，並且超重的人來說，即使是上下樓梯這樣的運動都會對他的膝蓋造成傷害。而對於強悍的運動員來說，身負幾百公斤的槓鈴做深蹲也不會對他有所傷害，相反還會讓他更強！

所以在訓練之前一定要了解自己的能力水平，不要做超越自身極限太多的訓練。循序漸進才是我們健康為本的基礎。

第四點，熱身的重要性。

第四點是非常關鍵的，但在訓練時它卻是最先要做的事情。

很多人因為沒有充分熱身（甚至不熱身）而受傷，這是太不值得的事情了。充分的熱身能夠讓肌肉、關節、肌腱等組織去預熱適應運動時的狀態。特別是對於膝關節，一個現象：很多人在訓練深蹲的時候，膝關節會出現彈響，這就是沒有充分熱身的結果。

透過熱身能夠讓膝關節得到滑液潤滑，就好比機器被塗抹了潤滑油一樣。之後在正式的訓練當中，膝關節就會整裝待發一樣面對考驗，來確保訓練的安全與高效。

最後總結歸納一下：

首先，確保你的膝蓋是健康的。如果不健康，先治療養傷恢復健康。開始訓練前做好規劃，瞭解自己的體能水平再做計劃。訓練前保證熱身的充分，訓練時確保動作的要點掌握。當達到了這些要求，你的膝蓋就會安全的得到訓練強健提高啦！

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