家人們好，我是凡媽，一個偶爾嚴肅常常精分，只做有用科普的寶媽。

養娃最難熬的是什麼？

早！點！睡！

曾經年少不知哄娃累，天天刷劇到凌晨。現在，娃不睡我不睡，我想睡，娃還不睡。

每天睡前各種方式求著小祖宗：睡吧睡吧，媽媽扛不住了，再不睡媽媽都快被你熬禿了。

下面這幾種關於寶寶睡眠的情況，看看你遇到過幾個？（ps：都遇到過的家長，咱留言區抱團群暖）

撰稿專家：徐丹 | 責編：凡媽

睡前60分鐘：該睡覺了，不睡，就是玩

乳酪媽：

乳酪還不會說話的時候，經常睡前嘬腳丫，可能嫌我nai小吧；長大點更是超長待機，玩玩具看動畫就是不睡呀。

Bug出在哪裡？

① 哄睡時機不對

錯過了哄睡視窗，孩子可能過度疲勞，反而更難入睡；

② 作息不合理

整體作息混亂，每天睡眠時間不固定，沒有給孩子安排符合月齡的作息。

③ 放電不夠

孩子不夠累不夠困，積累的睡眠壓力不足而無法入睡；

④ 情緒影響

睡前有太多刺激的活動或者不開心，導致整個人無法平靜。

我們還能怎麼辦？

❶ 安排睡前儀式

睡前儀式能讓孩子的情緒舒緩和放鬆，從清醒狀態過渡到睡眠狀態。下面方法供大家參考：

小月齡寶寶

比較簡單，可以是

換紙尿褲、關門、關窗、和玩具告別說我們要睡覺咯；

大月齡寶寶

可能時間更久，活動也會有不同，比如

增加睡前的親子伴讀，時常可能會到1小時左右。

3歲以上的孩子

，需要

提前說好規則

，家長溫柔而堅定的

守住底線

。到點可以給孩子定向選擇的機會：

“該睡覺啦，是你去關燈，還是媽媽幫你去關燈呢？”終極目標就是關燈睡覺，沒有其他選擇。

❷ 增加親子陪伴

特別是上班的家長，白天沒有和孩子相處，導致孩子會想和爸爸媽媽玩耍而不願意入睡。

所以我們可以在下班後第一時間到家陪伴，增加一些互動性強的小遊戲；早上起床也儘量增加陪伴的時間。

睡前30分鐘：開啟費媽模式

米粒媽：

米粒每天睡覺都要黏著我，非我不可的那種。要靠在我身上聽睡前故事、要摟胳膊、要摸nainai，情到深處開心了還要揪我耳垂。

Bug出在哪裡？

孩子睡前要摟胳膊、摸nainai、揪耳垂等等類似操作，其根本原因是，把媽媽當成了大型安撫物。

當然這也是孩子對媽媽依賴的一個表現，一般發生在長期同床且陪睡的家庭。

長期以來，孩子的睡眠聯想就是要粘著媽媽，所以會出現一到睡覺時間就找媽媽，需要接觸到媽媽才可以入睡的情況。

我們還能怎麼辦？

❶ 給孩子時間成長

不必擔心，這類情況隨著孩子長大會漸漸消失，

給孩子一些時間成長。

❷ 嘗試分床，替代安撫物

如果媽媽不喜歡這類“甜蜜的負擔”，可以

嘗試分床，用其他安撫物代替。

❸ 增加親子陪伴

如果實在條件不允許分床，媽媽可以在孩子靠過來的時候，用安撫物替代。非睡眠時間，

增加親子陪伴的時間和質量，給孩子安全感。

睡著以後：偶爾說夢話，常常磨牙，有時哈哈哈

土豆媽：

我家土豆入睡倒是挺快，睡前充分放電還是有用滴。就是睡著之後吧，有點一言難盡。偶爾說夢話，還會哈哈哈，隔天還可能咯吱咯吱磨牙。

Bug出在哪裡？

孩子睡覺說夢話、磨牙、哈哈哈都是淺睡眠的一些表現。

通常與白天所見的印象深刻的事物有關。

一般來說不用特別擔心，也不用刻意去介入。但是如果出現以下情況，需要注意：

① 噩夢

經常發生在後半夜，會大哭大喊，醒來後也記得內容。很可能和白天發生了可怕的事情有關，

注意心理安撫。

② 經常磨牙

且發現有牙齒磨損，咬合不平整等情況，需要

就醫檢查。

我們還能怎麼辦？

❶ 規律作息

給孩子安排規律良好的睡眠，睡前1小時不安排太過刺激的活動。

❷ 睡前覆盤

大孩子可以增加睡前覆盤的環節，去化解和溝通白天的不愉快和情緒上的壓力，儘可能給予高質量的陪伴。保證孩子睡前的情緒是平穩的。

❸ 定期檢查牙齒

定期拜訪牙醫，堅持塗氟，清潔牙齒，做好兒童保健。

睡了不知多久：進入“踢-蓋被子”迴圈

桃子媽：

桃子睡覺不老實，枕頭永遠不在脖子下面，被子永遠不身上。旁邊隊友睡得像死豬，我覺輕，活該每天晚上都得給桃子蓋被子。

Bug出在哪裡？

① 寶寶在發育

淺睡眠時期身體會頻繁地動來動去，大運動發展好的寶寶，力量也越來越大，不喜歡被壓著；

② 寶寶不舒服

生理不適的情況下，寶寶因為不舒服也會動來動去；

③ 寶寶太熱了

有一種冷叫“媽媽覺得我冷”，按照大人的體感去給孩子蓋過厚的杯子。

寶寶其實本身的新陳代謝旺盛，但身體的散熱功能不像大人這樣發育完全，體溫一般都比大人高，不需要蓋太厚。

我們還能怎麼辦？

用睡袋替代被子。

輕薄不至於讓孩子有壓迫感，而且有適合各種季節和溫度的產品可以選擇。

簡直就是造福媽媽的神器，解放孩子也解放家長。

要是家有二胎：睡覺更“熱鬧”

石頭媽：

家有倆大兒，哥哥5歲，弟弟1歲，每天睡前都要上演一出“爭寵”大戲。

哥哥：媽媽我想跟你睡～弟弟：哭唧唧（畫外音：媽媽我要奶睡）

我：我的老天鵝啊，把我劈成兩半吧！

年少不知養娃累，生完倆娃媽遭罪。

我們該怎麼辦？

方法1：做排期

週一到週四弟弟和媽媽睡，週五週六哥哥和媽媽睡，總之不能讓倆人同睡，不然誰都睡不好。

方法2：爸爸用起來

這時候爸爸要一起加入到育兒陣營，分擔媽媽的壓力。同時培養哥哥的自主入睡能力，戒掉陪睡。

方法3：大寶分房睡

如果條件允許，建議給大寶分房，一般4-5歲就可以開始分房了。提前做好溝通和準備工作，在保證孩子睡眠安全的情況下進行嘗試。

最後1個問題：擊破你的睡眠焦慮

寶寶幾點睡覺合適？不同月齡段夜覺時間不同，睡眠總量也很關鍵，具體建議如下：

總結來說，寶寶夜覺的建議時間是：

6個月以前，不晚於8點；3歲以前，不晚於9點；6歲以前，不晚於9點半。

（小聲bb：臣妾做不到啊）

當然啦，以上夜覺時間、睡眠時長的資料，可以為大家提高一個參考範圍，但大家並不需要生搬硬套，孩子要靈活養育，每個孩子都有自己的睡眠規律，不用錙銖必較。

好啦，今天分享的內容很厚實，記不住沒關係，一鍵三連，

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