日常的工作生活已經忙的我們焦頭爛額，誰都想放下一切，好好地放鬆美美地睡上一覺，睡個天昏地暗，睡個海枯石爛。但這樣真的好嗎？我們都知道，常年熬夜，睡眠不足讓人腦袋昏昏沉沉，肯定是對身體有損害的。但如果是睡眠時間過長，又會怎麼樣呢？

英國研究人員發現，睡覺時間長的人，心腦血管疾病以及早死的風險更高

英國研究人員透過一項對330萬人的74項研究調查發現，相較於每天保證七小時睡眠時間的人，睡眠時間長達十個小時的人群，

出現過早死亡的風險會高上三成，死於心腦血管疾病的風險也會高將近百分之四十九

。

其實這項研究能夠表明，睡眠時間過長對於我們人體並沒有更多的好處，造成疾病的風險會明顯提高，當我們出現嗜睡睡眠過度的情況，一般都要小心警惕心腦血管疾病的發生風險。

華盛頓大學Lucey 教授研究團隊表明：睡眠時間過短過長，都會引起認知能力下降的問題

經過華盛頓大學教授的研究發現，睡眠時間更長的人，出現認知能力下降的問題比睡眠時間過短人群還要更加嚴重。我們所知道的老年痴呆症就是一種認知障礙疾病，雖然睡眠不能夠決定患上老年痴呆症的風險，睡眠過長卻是老年痴呆症的一種早期訊號。如果身體並不勞累，還保持長時間睡眠可能需要注意阿爾茲海默症也就是老年痴呆症的問題。

這項研究表明睡眠時長並不能夠決定對於我們大腦的修養程度的，更多的是睡眠質量決定的。高質量的睡眠即便是睡眠時間稍短，但也能夠幫助我們大腦得到很好的休養。

那麼日常生活中，我們睡眠的時間到底應該是多久呢？

根據華盛頓大學Lucey 教授的研究，

睡眠時間處於5.5小時在7.5小時之間的人，大腦的認知能力是處於一個較好的狀態

，因此建議每天的睡眠時間應該保證在5。5小時和7。5小時之間。一般情況下我們日常的生活工作比較疲憊，在這個區間內選擇最適合自己，休息後狀態最好的時間進行睡眠，是比較合理化的選擇。

上面我們提到，睡眠時間並不完全代表睡眠質量，維持較好的睡眠質量才能夠讓我們的身體處於最佳的生活狀態。

所以，我們應該怎麼樣保證自己的睡眠質量，其實可以從五件小事情做起

1、睡前少玩手機

睡前玩手機，玩電腦等接觸這類電子產品，產生的

藍光會降低我們人體褪黑素的分泌

，這是決定我們是否能夠擁有良好睡眠的重要物質。因此睡前兩小時內都不建議玩手機，如果感覺無聊可以選擇看書等休閒方式，這樣能夠獲得更好的睡眠。

2、保證心情舒暢

很多時候的時候，我們都會出現心中憋著一件事情，腦袋裡就會一直想著，進而導致睡不著的情況。其實這就是

情緒對我們大腦的影響

，睡前我們應該儘量保證心情舒暢，放空自己的心態，什麼都不去想。有時候可以選擇

聽一些舒緩的音樂

，可以幫助我們放鬆心情獲得更好的睡眠質量。

3、睡前喝一杯溫牛奶

睡前喝牛奶確實是有助於睡眠的，這是因為牛奶中含有一種叫做

色氨酸

的物質，這種物質能夠產生促進睡眠的作用，並且牛奶中還含有鈣，同樣也有幫助睡眠的功效。不過本身處於

減肥期間的人群，或者是有乳糖不耐受的人群是不建議喝

的，可能會影響減肥效果，後者會出現腹部不適症狀反而影響睡眠。

4、飯後四小時內不建議睡覺

一般情況下，飯後四小時內是不建議睡覺的，因為胃部還含有大量食物，進行消化吸收的時候，可能會影響我們的睡眠質量。並且飯後睡覺還有可能造成胃食管反流的情況，出現嘔酸燒心。

飯後睡覺也會導致胃腸蠕動緩慢，食物消化吸收時間更長，容易造成肥胖

等問題。因此晚上想要一個好的睡眠，應該協調好晚餐時間，

建議晚上七點左右用餐完畢，十一點入睡，年輕人一般也可以接受

。

5、睡前不要運動

很多人感覺運動後身體疲憊，更容易入睡，但這並不是一定的。有些人累了之後會出現倒頭就睡的情況，但有些人運動後會出現神經異常興奮，難以入睡睡眠質量差的問題。因此睡前還是不建議運動，

飯後一小時和睡前一小時這個期間內，是可以進行適量運動的，慢跑，快走等，不建議選擇劇烈運動

。

睡眠是我們生活中每個人都必須做的一件事情，長期睡眠時間過長，可能會導致

肥胖，認知功能下降，擾亂人體生物節律等情況

。睡眠的時間過短則會

增加身體各器官的負擔，增加心腦血管疾病的患病風險，還容易造成精神焦慮等問題

。睡眠時間過長和過短，對於我們的身體都有不良的影響。

雖然睡眠有一個建議時間區間，但是並沒有嚴格規定，這時候就需要我們自己進行調節，不要因為睡眠不足而睏倦疲憊，也不要因為睡眠時間過長導致腦袋昏昏沉沉，這樣就說明我們找到了最適合自己的睡眠時間。

參考資料：

《權威研究：睡眠過多與睡眠不足一樣對認知能力有害》環球網2018-10-10

《睡多了也不好！過度睡眠早逝風險高》北京日報2018-08-25