經常熬夜對於身體的傷害很大，對於體內的一些器官都會造成損害，如肝臟，使得排毒和代謝能力下降，影響到身體的健康。反之如果身患疾病，也會影響到正常的睡眠質量，就像是我身邊的

甲亢

患者，絕大多數都會影響睡眠、存在失眠現象，主要與甲亢患者血液中甲狀腺激素濃度升高，導致交感神經興奮增強有關係。再者就是甲亢患者也容易餓、出汗、怕熱、心慌，這些症狀都會對睡眠質量造成影響。今天是

世界睡眠日

，如何能夠讓自己快速

進入睡眠狀態

呢？分享給大家6個小妙招，讓甲亢的朋友也能一覺睡到自然醒。

妙招1：培養“見床就困”的習慣

床只用來睡覺，不要在床上做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困時不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。若是30分鐘後還是睡不著。就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。透過反覆訓練，培養床和睡眠之間的“條件反射”。

妙招2：提升睡眠動力

睡眠動力也稱睡眠壓力是指保持醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可嘗試白天不補覺，也不午睡，每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠動力。

妙招3：放鬆訓練

放鬆訓練有助降低睡眠中覺醒度，改善夜間睡眠質量。每天練習放鬆肌肉，腹式呼吸，用橫膈膜呼吸，培養緩慢、放鬆的呼吸頻率。轉移注意力，停止“我就是睡不著“這樣的想法，減輕睡前的反覆思慮。

妙招4：睡前別碰這4樣東西

不吃含咖啡因的東西，不喝酒，特別是不要用酒助眠，睡前兩三小時不抽菸；避免在晚上大量飲水，減少起夜。

妙招5：創造舒適的睡眠環境

臥室維持在黑暗且安靜，室溫最好不超過24°C。床墊軟硬適中，平躺將手伸入脖子、腰臀部至大腿下面時，應基本無空隙。枕頭的高度以10~15釐米為佳，健康人以仰臥為宜。

妙招6：睡前保持平靜

將睡覺與清醒時的活動區分開，睡前保持平靜的習慣，如洗澡、刷牙、閱讀等，避免劇烈活動和有氧運動。