跟劉畊宏跳操一月瘦10斤，這個減肥速度安全嗎？

想要重獲苗條身姿的人，都希望能快速減肥；一些商家也會利用大家的這種心理，設計各種誇張的廣告吸引消費者。

▲淘寶上的減肥產品廣告。這……合法合規麼？

“7天20斤？”真的能做到嗎？

減肥最快能有多快？

健康減肥每個月瘦幾斤比較合適？

今天就來講講“減肥速度”的問題。

7天最多瘦幾斤？

你肯定聽過這樣的說法：減肥前期瘦得快，後面體重就降得比較慢。的確是這樣的。研究發現，透過降低熱量攝入來減重的人群，一般會經歷兩個減重階段［1］：，大約持續4-6周，減掉的主要是“非脂肪體重”，減重速度放慢，減掉的主要是脂肪。

第1階段的快速掉秤期

第2階段的維持期

那麼早期的減重速度能都有多快呢？

1960年代美國學者做的一個研究，可能可以給你一些線索，幫你識別不靠譜的廣告套路。

這個研究聽著就很有挑（tòng）戰（kǔ）。參加研究的5名“胖友”要經歷兩種非常極端的減肥方法：1），2）（這個量，可能只是很多人的一頓飯）。

完全不吃

每天只吃600-800kcal

▲參考資料［2］

結果顯示，在每吃600-800kcal這個階段，平均每天減了769g；餓著完全不吃的階段，平均每天減了651g［2］（看吧，不是吃越少瘦越多，別亂節食了！）。

也就是說，，，平均每天減重不到2斤。對那些基礎體重不高還要減肥的小仙女來，就別指望能長期維持日瘦1斤的減重速度了。

本身很胖的人

按最極端的節食方式減肥

這下你該能識別出那些不靠譜的宣傳了吧。雖然早期快速減肥可能可以幫你建立信心，從而更好地堅持下去，但是長期來看，

慢減肥才是王道。

為什麼減肥慢點好？

當大家說“減重”或者“減肥”的時候，內心期望的是減掉脂肪。

但實際上，減肥過程中除了會消耗脂肪之外，還會消耗肌肉，

只減脂肪不減其他體重是不可能的。

所以，減肥時我們要儘量想辦法減少肌肉的流失。這方面，“慢”減肥有優勢。

研究發現，雖然減掉的公斤數差不多，，對基礎代謝的影響也更大［3］。

“慢”減肥減掉的脂肪更多，“快”減肥造成的肌肉流失更多

追求短期快速減重，還可能帶來很多健康問題，比如

情緒不穩定

營養不良、電解質紊亂

膽結石

月經紊亂、閉經，等

因此，減重不要盲目追求速度、不要盲目追求低體重。

健康減肥，什麼速度比較好？

對一般成年人來說，是比較合理、安全的。初期可能快一些，比如每週能掉1-2公斤；但長期看，這個速度是比較適宜的。

每週1-2斤

▲網友分享的劉耕宏一月深度體驗，這個速度還是相對合理的。在某些情況下，如果方法正確，快速減肥是安全的。比如當肥胖導致嚴重健康問題時，醫生可能會開一個低碳水化合物飲食、或者非常低熱量的飲食處方，來幫助肥胖患者快速減重。

但這種情況通常都有(而且需要)專業人士監督和指導，而且也只是短期使用。

▲圖：視覺中國，授權使用而對於肥胖兒童來說，治療不是以減少多少體重為治療主要目標，而旨在透過建立健康的生活方式來改善長期的身體和心理健康。美國兒科學會2007年的一份專家會議報告，建議根據年齡和BMI的嚴重程度來調整減重的目標［6］，有需要的家長可以瞭解下，具體的還是要諮詢醫生。

兒童、青少年還在長身體的階段，更要避免快速減重。

▲美國兒科學會針對兒童青少年的減重建議。BMI＞95%百分位，意思是BMI超過95%的同齡人，意味著體重嚴重超標。參考資料［6］，

從這份報告中可以看到，對大部分孩子來說，比較安全的減肥速度是

每月不超過1斤

，嚴重肥胖的青少年，減重速度跟很多因素有關，比如。肌肉減少、激素功能變化，導致年齡越大，減重越困難。。男性身體成分中肌肉比例更高，基礎代謝更高。。“胖子都是潛力股”，的確，基礎體重大的人更容易減重。，比如甲減、抑鬱症。甲狀腺激素分泌減少影響機體機能，導致新陳代謝變慢；精神疾病治療藥物可能會刺激食慾等。這些因素是我們無法控制的；還有一些則是可以控制和改變的。比如。是否按計劃執行了？。體重升升降降，胖胖瘦瘦，會造成代謝和內分泌損傷，導致減肥更困難

每週不超過2斤。

哪些因素會影響減重速度？

1.基因/體質2.年齡

3.性別

4.初始體重

5.疾病和藥物

1.飲食和運動

2.溜溜球式減肥

3.睡眠不足。

研究：多睡1小時，兩週瘦1斤

所以，想要安全、成功地減重，並長期保持健康體重，關鍵還是養成健康的生活習慣：。慢減肥的策略，也是更有助於你培養健康的生活方式的減重策略。關於減重，你還可以看1。

均衡飲食、規律運動、充足睡眠

一文洞悉所有減肥藥

2。