身體不舒服的時候，真的不建議運動！因為健身的過程，其實會先讓身體受損。［生病］

不信可以先看圖一，這張圖是 1985 年一名馬拉松運動員在運動前（上）和運動後（下）的腓腸肌肌肉組織活檢圖。

可以看出來，在高強度運動後，肌纖維細胞排列紊亂、明顯受損。

和很多人以為的不同：運動健身不是健完以後，你馬上就變大變強。

恰恰相反，運動健身的本質是先讓身體受損，從而讓身體產生補償，在不斷的「破壞-平衡」當中，使肌肉力量到達一個新的高度，這是一個螺旋式上升的過程。

有運動健身習慣的同學可能有所體會：

· 剛健身完，整個人累成狗，這個時候可能拿不起重物，或者下樓梯腿抖；

· 休息兩天，肌肉酸脹感逐漸消失，體力好像逐漸恢復了；

· 兩天過後，再去健身，誒，上次做起來吃力的動作，這次好像更輕鬆了；

· 但如果你這周偷懶了，過了一週再去健身，狀態就又回到一開始了。

這其實就對應了力量訓練中「超量補償」的四個階段：疲勞階段 - 恢復階段 - 補償階段 - 退化階段 （圖二）

在鍛鍊後的 1～2 小時，機體首先會出現疲勞，生理反應以及運動表現降低。

隨後，身體各項機能、指標逐步恢復至正常水平，在大約 48 小時後，相應的運動表現及指標都會出現超量補償的情況，也就是我們所說的「鳳凰涅槃」的狀態。

隨著單次刺激的時間效應推移，一般 3～7 天后，身體就會逐步衰退到鍛鍊前的狀態。

但如果我們在「衰退」階段再給予新的刺激，機體就會出現超出原有機體水平的表現，從而實現新的提升，這就是所謂的「破壞性重塑」。

如果你對健身知識瞭解比較多的話，可能知道：健身不必天天健，偶爾休息個一兩天反而效果更好。原因就在於，身體正處於受損之後的恢復階段。

所以不要再對自己下狠手啦！身體不舒服的時候更是應該好好休息，休息好了，再繼續運動繼續跑！［開學季］