一天24小時，每時每刻都可能有人出現頭痛不適的情況，而且導致頭痛的原因非常多，不同原因導致的頭痛治療方法也不同。

不過有很大一部分中年人群總是一到下午就頭痛，除了高血壓、腦血管疾病外，最常見的是大腦疲勞、緊張性頭痛所導致的。

所以如果你總是一到下午就頭痛，檢查又發現不了什麼問題，那試試這些方法吧，或能有效緩解你下午頭痛不適的症狀。

1。 深呼吸放鬆

進行深呼吸放鬆對於緩解緊張性頭痛有著非常好的效果，當你進行深呼吸時，在一吸一呼之間，可有效將心情平靜下來，有效緩解緊張、焦慮等不良情緒，從而能很好緩解壓力，調節體內情緒平衡，從而有很好緩解頭痛的效果。

2。 仰頭抬肩

相信大家都深有體會，頭痛的時候覺得整個頭髮都緊繃繃的，好像有東西壓著一樣，其實這與地球的重力有著一定關係，而且頭越往下壓，會覺得頭越疼。

所以想要緩解頭痛，可以將頭往上仰，將肩膀向上抬，這樣可有效抵抗重力的影響，可有效緩解頭痛不適的症狀。

3。 按摩眼睛和頭兩側

很多人頭痛的時候會懂得按摩頭兩側來緩解頭痛不適的症狀，但其實除了頭兩側，進行眼睛的一個按摩，尤其是鼻樑上方眼睛中間多按摩可有效緩解頭痛，特別是經常戴眼鏡的人，頭痛時記得按摩一下眼睛周圍，這樣效果會更好。

當然，如果有條件的話可以讓人幫忙按摩一下頭部、頸部和肩部肌肉，這樣有效緩解緊繃肌肉，幫助你放鬆，從而能更好緩解頭痛不適的症狀。

4。 閉眼休息

一到下午就頭痛，除了緊張性頭痛外，很多時候是因為中午沒有休息好，導致大腦疲勞從而導致的頭痛。

當然，大腦疲勞加上緊張性頭痛，會讓你更容易出現頭痛不適的症狀。

所以這時候可以閉眼休息一會，讓你身心都處於一個放鬆的狀態，而且也讓大腦休息一會，這樣可有效緩解大腦疲勞的同時還能很好放鬆，從而對於緊張性頭痛也有很好緩解效果。

5。 冷敷

其實平時頭痛不適時用毛巾冷敷或直接貼個退熱貼都有緩解頭痛的效果。

另外如果是青壯年，也可以直接用冷水刺激，用冷水將頭髮弄溼，也有緩解頭痛的效果。

如果是中老年人，可以用水將梳子弄溼後來梳頭，這樣也有很好緩解頭痛的效果。

雖然導致頭痛的原因非常多，但資料顯示70%~80%左右的頭痛屬於緊張性頭痛，很多時候可以不用藥物進行治療，可以透過一些物理方法進行緩解即可。

當然，緊張性頭痛與平時睡眠不足、壓力過大有著很大關係，平時最好保證良好睡眠，同時注意調理好壓力，多運動調整好自己情緒，這樣可有效減少頭痛的發作頻率。

不過，導致頭痛的原因非常多，如果上述方法不能緩解時，建議查詢一下頭痛的原因，如果是疾病所導致的頭痛，一定要及時進行治療。

參考文獻：

1。 吳堅 。 緊張性頭痛放鬆5法【J】。 江蘇衛生保健 。 2020-11-15

2。 代瑞紅，廖曉陽 。 失眠與緊張性頭痛及其誘因間關係的研究進展【J】。 中國全科醫學 。 2020-10-14

3。 張乾 。 頭痛原因多 傳統方法療效好【J】。 家庭醫學 。 2020-04-01