筆者自從發現了單位附近的體育館，每天中午有時間都會去運動下。作為職場人，想要讓工作更有效率，每天找個時間鍛鍊一會兒非常重要，溫暖的陽光下，散散步、聽聽歌就挺好。

散步看起來簡單，其實作用挺大的，能夠鍛鍊腰腿，促進下肢的靈活性，可有效預防骨質疏鬆；能增強心血管功能，促進血液迴圈，預防心臟病，降低血壓。快步行走還能提高肺活量，使人精神振奮。散步，可以促進腸的蠕動，最直接的效果是大便通暢，可以減重降血糖，緩解精神緊張，消除疲勞。

那麼，聽起來很簡單的散步，裡面有沒有學問呢？

把握步行時的運動量

散步可以快可以慢，距離上也可遠可近，可以透過步速、步距來調節。其中最快的就是快走了，幾乎和短跑一樣，步速可達5公里/小時，這種步速只適合年輕人。老人的步幅一般在50-60釐米左右，最適合步行1。5-1。8公里/小時，即每分鐘25-30米。步行要量力而行，循序漸進。正常的運動量是輕微的出汗，如果大汗淋漓，上氣不接下氣，就是運動量過大，必須調整。

注意散步的姿勢

散步時抬起胸脯，微微收腹收臀，雙肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。行走時腳後跟先著地，然後腳後跟過渡到前腳掌。步伐因人而異，個子高，年輕，身體好，可以大步走，相反，步伐會減慢。如速度較快，可加一屈肘擺臂運動。

步行時擺動手臂可以幫助我們走得更快，同時燃燒更多熱量。還可以在散步時增加力量，每隻手拿著一個啞鈴走路，會大大增加卡路里的消耗。

隨著身體站直，背部和臀部的動作會變得更加有力。所以當我們快速行走時可以燃燒更多的熱量。把脊椎挺直，然後保持耳朵、肩膀與屁股成一條直線。

為了加快脂肪的燃燒速度，將腿部稍微抬起即可。走100步後恢復1分鐘，再繼續走100步，這一次爭取比上次快一些。在上班路上，可以找類似臺階的地方走，這樣同樣的距離會消耗更多的熱量。

配合體操或其它專案

散步以鍛鍊下肢為主。走路半程，肌肉、韌帶都熱了，此時找個空地方做做操、壓壓腿，或利用路邊的健身器材活動一下，既可調節心率，鍛鍊強度，又可兼顧上肢和全身多關節的鍛鍊。

這週上海的天氣又暖和一些了，有時間多出去曬曬太陽、散散步吧！