在健身的過程中，總會遇到各種各樣的問題。有可能練的時間越長問題越大。其中有兩個個的問題是我們不能忽視的。越早發現和解決，受益越早。健身時最常見的兩個問題，這些問題的答案你都清楚嗎

第一，肌肉不平衡

肌肉不平衡：通常指身體兩側肌肉力量發展不平衡。比如身體一側的肌肉因為頻繁使用而變得緊張，而另一側的肌肉因為不使用而變得無力。與其他肌肉相比，肌肉無力會導致肌肉失衡。而且當你某個部位個的肌肉開始失去平衡時，你的身體會利用其他部位的肌肉進行補償，這樣會使肌肉不平衡效應變大。

胸部大小、肩膀高低等諸多不良姿勢，包括胸部、駝背、頭位領先、骨盆前傾、脊柱側凸等。是由肌肉不平衡引起的。肌肉失衡會限制身體的柔韌性、柔韌性和關節活動，也是運動損傷最潛在的危險因素，因此不可忽視。

如果力量有任何不平衡，這些問題都會在重量級複合動作中暴露出來。不管你是盡力了還是推得不夠狠，只要你真的用心了，就很難忽略你的缺陷。你應該記錄下你的訓練，在受傷之前找到並解決它。

可以透過鏡子直觀形象的看自己，做某個個動作的時候可以找個人幫你觀察姿勢的錯誤。比如用力拉，如果背部彎得厲害，就是後鏈肌、臀大肌、大腿後肌、下背部肌肉無力等問題。如果能解決這些問題，姿勢自然會變好。

做俯臥撐或者引體向上的時候，會發現左右雙手發力不平衡，一側發力更大，這就是肌肉不平衡。

極限負重次數沒有拉伸練習，運動範圍可以糾正這一點。如果你在某個個位置的一側做的訓練比另一側多，這種不平衡就會暴露為最大次數。

解決方法：

1。多注意動作的變型，先補弱點，比如：單側訓練法，如果是左右側不平衡，多做哪邊弱的練習，看哪個個肌肉群在拖腿，或者用啞鈴代替槓鈴更好的鍛鍊弱肌肉群。

比如單臂啞鈴划船，一側下拉。

2。練習後注意肌肉拉伸、放鬆和按摩，讓肌肉拉伸到原來的長度。

第二，自我膨脹

由於自我膨脹和虛榮心，我們經常使用無法控制的重物進行訓練練習，導致變形或姿勢難看。如果一開始就訓練，姿勢會很難看，這是不能接受的。長此以往，這樣的鍛鍊並不會讓你的肌肉長得更好，也不容易找到目標肌肉的發力感，容易讓你受傷。

想要量力而行，首先要把動作做標準，可能需要減肥。

因為你的體態障礙是自己形成的，和肌肉無力沒有關係。比如你做啞鈴彎舉用了太多的重量，但不是肱二頭肌能控制，而是透過晃動身體，姿勢不正確或者一直用前臂。你沒有得到更好的訓練效果是因為你使用了更重的重量，你的姿勢也大大減少了。

要想得到更好的運動效果，還不如用更輕的體重，並且一直達到極限，至少80？完成的次數保質保量，非常好。

如果你有足夠多的組，運動量適當，每組接近極限，你就沒事了，肌肉會越來越發達，從而達到逐漸負重的訓練效果。

舉重過程中要注意自己的缺陷，摒棄自負，因為大多數缺陷都與自我膨脹有關。馬上發現自己的不足，用好自己應該用的體重，注意自己的身體姿勢，注意自己的運動效果，真正進步，有益無害。

綜上所述，坦然面對自己的不足，徹底拋棄自負。兩者的結合可以保證你的訓練能夠得到最好的效果。