作者：從必然王國到自由王國

晨跑和夜跑哪個更減肥？

我個人支援夜跑

，原因如下：對於非專業運動員來說，跑步能消耗的ATP總是處於絕對少數。最消耗ATP的活動，仍然是生命維持自身存在的靜息活動。最典型的，維持細胞內高鉀狀態的鈉鉀泵，每天就要消耗掉每日產生ATP的20%以上。

由於過高的胰島素水平會刺激脂肪合成的訊號，而血糖是刺激胰島素分泌的訊號，因而

減脂最重要的就是延長低血糖水平的持續時間

。

飯後夜跑的話（不影響腸胃的前提下），在入睡之前如果能將晚飯的糖原消耗的大半，將極大的降低睡眠時的血糖水平，使睡眠的能量更多的依賴於脂質的分解和基於脂質的糖異生。

同時，睡眠時期長時間的脂質供能，可以有效的提升脂質分解類酶系的合成，而不會刺激食慾。晨跑正好相反，靜息狀態不有效提升脂質分解能力，活躍狀態下會面臨脂質分解速率不足，只能消耗更高比例的碳水儲備，這一方面導致難以堅持，另一方面會導致更高的食慾。

從生物化學的角度看，有氧耐力型跑步最大的意義，是“

低毒興奮效應

”——透過更高強度的有氧活動，形成自由基訊號，少量自由基訊號是促使細胞核合成線粒體相關蛋白，並開啟線粒體DNA合成電子傳遞鏈蛋白的關鍵訊號。

這些線粒體相關的蛋白一旦合成，線上粒體被送入溶酶體分解前就不會減少（提升儲備心率和最大攝氧量的根源）。

而線粒體作為一種細胞內的獨立生命（根據線粒體內共生學說，線粒體實際上是真核生物祖先吞噬了一種革蘭氏陰性細菌的產物），其維持自身存在本身就需要消耗很多ATP（提升靜息代謝水平）。這種儲備線粒體的提升會有效的提升靜息狀態下的能量消耗水平。

一個要常年面對戰爭的國家，其經濟水平一定比偶爾打一次大戰的國家更差，因為這種國家需要維持更高水平的常備軍。同理，一個常年有氧耐力運動的人，一定比偶爾玩命跑的人更瘦，因為常年運動的人需要維持更高水平的線粒體。

如果長期不運動，線粒體水平下滑了，不僅僅是戰爭軍費水平下滑（營養過剩）的問題，在面對突然運動時，還有可能因動員能力不足而迅速戰敗（撞牆）。所以，

維持規律性的日常跑步，總是比不動要好

，只要動，身體就不得不維持大量的線粒體作為常備軍。

所以，運動核心不在於運動當時減少多少脂肪，而在於透過運動提升靜息時的線粒體“怠速”功率。最終拉昇人體的整體能耗，最終導致非運動時更高的脂肪消耗能力。

靜息代謝的提升現象是明顯的。比如別人10月開始穿大衣，我依然單衣（抗凍能力）。比如跟病號一起出差密接一週，其它密接者一週後都發燒了，我連臨床症狀都沒有（抗病能力）

事實上，我每次實施有可能撞牆的耐力運動時，都會準備蜂蜜水。透過補充速效糖來避免脂質代謝速率不足引發的撞牆，以此維持更長時間的自由基訊號（意味著，運動前一天，不宜攝入抗氧化劑），刺激更長時間的線粒體增殖，並利用糖氧化呼吸過程中產生自由基更多的原理，刺激線粒體更快增殖。這對於剛開始跑步的人而言，是更容易堅持的方式。