日常生活，很多人都是有那樣一類狀況，本來每日中午飯都吃得很撐，可是每到中午飯3點或4點，肚子就逐漸肚子餓了，有要想填補食材的慾念，並且覺得身子很虛弱睏乏，乃至昏昏沉沉，不睡一覺都無法復原，這類狀況正常嗎，或是說這代表你的身子不太好？

這可能是1個沒問題的生理需要，從中午飯到中午飯三四點，不斷了幾個小時，有一點捱餓是沒問題的，胃中的食材大部分都消化吸收了，尤其是針對身子處在生長髮育關鍵期的青年和高韌性運動人員而言，這時候覺得捱餓是沒問題的。

有的人中午飯三四點捱餓則是一類異常的表現，很有可能是由於常做以下事：

常常吃零食

假如你從午飯到中午飯三四點並沒有吃正餐，只是常常吃零食，最後覺得捱餓。或許這與你的不太好飲食相關，很有可能就是你吃的形式不對。

碳水化合物填補過分

假如你午飯吃太多碳水化合物，血糖水平會快速起伏，伴隨著時間的變化，當血糖水平逐漸返回低處時，激動和愉快將消退，為了更好地維持這種感覺，很有可能就要吃一點高糖食材。碳水化合物也是非常容易消化吸收的食材。假如從中午飯三四點逐漸肚子餓了，或許就是你中午飯吃完過多正餐，而非常少吃肉。

這時候可以吃大量含有膳食纖維素蔬菜和蛋白質的肉類食品，那樣就覺得不上這麼快的捱餓，就不願在下午吃零食。

水的填補不足

它也很有可能是由於脫水等造成的。假如你喝的水太少，你非常容易困累，乃至頭疼。脫水等的時候會令人越來越睏乏。或許這時候你不餓，但口乾。

血糖值過低

假如你肚子餓了，常常覺得發慌，發抖，流汗，那麼這時候大家應當注意了，這可能是血糖低造成的。很多人瞭解血糖高不太好，但太低了也不太好，在這類狀況下，你能適度吃一點含糖食材，填補一點能量，緩解飢餓的感覺，最好是立即檢查你的血糖水平。血糖值現象也很有可能造成其它現象，如消化系統作用差，不能立即消化吸收和利用食材中的營養，人體的血糖濃度一直太低，便會特別容易餓。

血糖值太低的話，肝部會發現異常。當血糖濃度減少時，肝部無法沒問題溶解肝糖原，因此不能維持沒問題的活動能量，並且糖原會被不斷消耗。

三四點就餓，應該怎麼辦呢？

假如每日中午飯三四點就逐漸捱餓，提議適度吃一點東西，如玉米，酸牛奶，新鮮水果等，能夠提升 飽腹感，且不易增肥，有益於操控體重，能夠保證中午飯的情況，提升 工作效能，但要防止在晚飯吃太多高熱量的食材。

大家還要留意健脾養胃，餐前和餐後洗手消毒，漸漸地吃，不必吞嚥，漸漸地咀嚼，餐後不要說話，防止吸入過多氣體，造成經常打嗝。只需挑選適合的食材，操控他們的攝入量，學會在健康的範疇內操控體重，就能防止肥胖。

通常情況下，中午飯吃得很飽滿，但在下午三四點捱餓，這很有可能與飲食，血糖水平，脫水等等相關。如果是歸屬於沒問題範疇內的捱餓，身子無其他現象就無影晌，假如出現了現象，應當立即進行就醫。