我的減脂早餐，營養又低脂，曬朋友圈火了，網友說：減脂早餐這樣吃，我也願意。

今天我的早餐：紫薯紅絲絨全麥軟歐包+雞蛋+堅果+黃瓜+火龍果+銀耳紅薯豆漿。食材豐富，低脂低卡，營養又好吃，吃得飽又不會長肉。

夏季的減肥大業最基本的要求就是“管住嘴，邁開腿”，這個也需要有強大的自律能力，飲食上要少油少糖低碳水，再加上適量運動，增加消耗量才行，這些我倒是能管住自己，但是要是餓著就不行了，餓了會心慌，一天都沒有精神，更沒有力氣去減肥了。

所以，一日三餐還是照樣吃，早餐吃得多一點，但不會吃高熱量，油大的食物，都是選擇的低脂低卡健康的食材來吃；午餐吃燜菜，少油低溫燜製出來的菜，比水煮菜好吃太多了，營養低脂又好吃；晚餐大多數的時候只吃蔬菜和一點粗雜糧，比如：玉米，紅薯，山藥。

我今天的早餐有6樣，吃得飽又不會長肉，做法超簡單，早起10分鐘就搞定了！下面一起看看都吃了些啥？

----【銀耳紅薯豆漿】----

說起清腸刮油的湯湯水水，很多人想到的也許是酸梅湯，柚子茶。其實銀耳和紅薯才是絕配，夏天到了，常吃銀耳不僅可以修復乾燥的面板和頭髮，還有刮油的作用，咱們女人要是每天吃點銀耳，面板水嫩又光滑。而紅薯熱量低，富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，加強腸胃的消化功能，幫助清除腸道垃圾。銀耳和紅薯打出來的豆漿，清腸又刮油，愛美女生要多喝。

食材：銀耳小半朵 紅薯30克 黃豆20克

1，銀耳提前泡發撕成小塊，紅薯去皮切小塊。

2，把所有食材一起放入豆漿機裡，啟動“豆漿”程式即可。

早上如果沒有時間做，可以頭天晚上把所有食材清洗乾淨，放豆漿機裡預約好時間，早上起來就能喝，特方便。

我用的是七彩叮噹迷你豆漿機，幹豆不需要浸泡，直接放進豆漿機裡，先煮後打磨，20分鐘就搞定了，煮出來的豆漿細膩無渣，香濃綿滑超好喝。不僅如此，它還可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，一次一杯剛好1~2個人的量，上班族帶去單位，隨時都能喝上自己打的營養豆漿和果汁，真的是太方便了。

----【紫薯紅絲絨全麥軟歐包】----

瘦身當然要少吃精麵粉才好，用全麥粉做的麵包富含膳食纖維，維生素E，維生素B族，鋅，鉀等營養物質，飽腹感超強，是減肥時期，愛吃麵包的女生必備的食物，相比普通麵包，它的礦物質，維生素和膳食纖維更全面，能促進脂肪代謝，增加飽腹感。

我今天早餐的主食是七年五季“紫薯紅絲絨全麥歐包“”，新鮮的紫薯餡兒，帶來豐富清新的甜蜜，完美中和了全麥的生硬，麥香味十足，口感綿軟有嚼勁，營養飽腹又抗餓，每一袋有6個，只要19。9元，都是獨立小包裝，隨身攜帶特別方便，乾淨衛生，女生早餐吃一個就飽了，買一袋可以吃一週，真的超划算哦！

七年五季全麥麵包，和其他品牌比，他家的麵包使用的是符合國際要求總膳食纖維≥9g/100g的全麥粉，而且所有面包的全麥粉含量均在50%+，富含膳食纖維，飽腹抗餓又好吃，女生一餐只吃1個，4個小時不餓；男生一餐吃2個，4個小時不餓。

----【堅果，雞蛋】----

早上起來，用煮蛋器隨便煮個雞蛋，幾分鐘就搞定了，方便省事。再搭配一點每日堅果，營養更全面。

----【黃瓜，火龍果】----

天熱了，多吃點瓜果，既可以補充水分，又能補充維生素。火龍果清甜多汁，爽口開胃，搭配黃瓜一起吃，清清爽爽的，特舒服。

這就是我的減脂早餐，營養低脂又好吃，越吃越瘦，喜歡的小夥伴快來一起試試吧！

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