繼續關愛健康與美麗的根基：骨盆。

你聽過“骨盆歪，人就垮。骨盆松，全身松”這樣的說法嗎？是不是聽著不太舒服，又莫名擔心？那我們怎麼知道自己的骨盆有無歪斜和鬆弛呢？

當我們說身體的歪斜，一般是指肌肉無法適當、平衡地工作，使某處發生歪斜和不對稱。對骨盆來說，這種歪斜表現為前後傾斜，或者左右的傾斜、旋轉。

試想，盛水的水盆如果擺放不正，裡面的水會晃動，甚至灑出來。骨盆作為世上最貴的“盆”，如果歪了，形態改變，內部盛裝的內臟會受到牽連，相連的脊柱被迫用變形來適應，肌肉、筋膜的平衡也會被打破，被動拉長、薄弱或緊繃，血液迴圈不暢、神經卡壓也隨之發生，功能狀況改變。疼痛不適、緊張僵硬、形態不美，以及情緒問題、排洩問題、內分泌問題、生殖功能問題等，不經意間就來到。

而鬆弛，則是指身體某處的各個部分連線不夠穩定，隨著不可避免的動作，影響被放大，而引起的一系列變化。骨盆的鬆弛，最終會體現為骨盆的歪斜。

那歪斜和鬆弛，會帶來哪些可感知的表現呢？我有一組清單分享給你，供你對照判斷——

1。提示骨盆前後傾斜的表現是：

駝背、頭頸前移

臀部下垂

周身不胖但小肚子減不下去

側面看腰部弧度很大，或平躺時後腰空隙很大

頑固腰痛、下背痛

感覺骨盆區域比其他部位涼，或者下肢涼、沉重、容易浮腫

嚴重而頑固的經期生理痛

站起來總要提下褲子或裙子

坐下時後腰有個地方老頂到椅子覺得咯疼

排便不順暢或便秘，易脹氣或下腹痛，但查不出其他明顯問題

2。提示骨盆左右傾斜、旋轉的表現是：

兩側肩膀不一樣高

兩側鞋子外側的磨損程度明顯不一樣

褲子中線老是偏向一側

一側腰上的肉突出在腰帶上的，比另一側多

內褲經常卡在一側腹股溝或卡進臀溝（排除不合身情況）

習慣蹺腿或盤腿才舒服

頑固的粗腿、X形腿、O形腿

抱著雙膝時，兩側膝關節的中間點不在身體中線上

仰臥時腳尖的角度左右不一致

雙手舉起時，左右高度不一致

站立時兩側手臂和腰之間的縫隙不對稱

3。對於骨盆前後傾斜的自測，還可以更準確一些。

女性骨盆，有正常的前傾角度，7—15度，成就了我們的優美婀娜S曲線。所以一般說的骨盆前傾，其實是指過度前傾（超過正常範圍），而與此相反的，骨盆後傾是相對前傾的狀態而言，腰椎被拉直、臀肌被擠壓收緊的情況。

我們站立，脊柱向上伸展、站直，讓後腦勺、肩胛、臀部、腳跟，貼在門框的稜柱上，也就是兩個相互垂直的平面交界的稜角處、像把直立的尺子那個部分。這和傳統的貼牆法相比，避免了臀部和小腿肌肉厚薄差異而引起的誤差。

這時，腰椎部位的空隙接近自己的手掌厚度，為中立位。大於此，過度前傾；小於此，相對後傾。

經過這樣的一系列對照，你會發現，中招的數目不少。那是不是要立即、馬上去做骨盆修復、正骨，或者加大力度去運動。不要著急，先從日常保養和簡單的自我矯正開始。

下期就為你介紹，很乾很有用。我是君姐姐，傳遞女性健康力，我們下期見！