生活中，總有很多時候不得不熬夜，比如工作值班，加班趕工、追劇打遊戲等，但熬夜的危害，你真的瞭解嗎？

熬夜會引起什麼危害？

1、面板問題

熬夜後會引起內分泌混亂，像臉上出油、臉色變黃變暗等都是熬夜後典型症狀。

2、引發血壓升高

熬夜會導致猝死，其中一個很大的因素就是血壓突升，衝破血管。

此外，有研究表明，熬夜會導致血管內皮功能受損，進而影響其血管舒張、抗凝、調節血壓等作用。

3、增加患癌風險

現在的人雖然談癌色變，但不知，長期熬夜卻也有致癌風險。

因為人體免疫因子大多在睡覺時形成，長期熬夜會導致免疫力降低，免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。

那有什麼辦法能消除熬夜傷害，恢復元氣呢？

今天姚醫生跟大家說說，怎樣消除熬夜傷害，讓我們滿血復活！

1、食補

首先說食補，補血養肝與滋陰的食物有：小米，紅棗，西洋參，蓮子，枸杞，綠豆，菊花等，多吃有益。

2、白天適當運動

運動可以加快血液迴圈，舒展筋骨，生助陽氣，提高身體的體能。咱們中國傳統的養生運動方式如打太極，八段錦，練瑜伽，是熬夜人士的首選。

3、補充維生素B

熬夜會大量消耗人體的能量，腦細胞超負荷運轉，在這個過程中會大量消耗體內的B族維生素，因此經常熬夜的人需要注意補充B族維生素。

4、多吃含鉀的食物

熬夜很容易讓人水腫，而香蕉、豆類、冬瓜、海帶等食物都富含鉀元素，多吃這類食物有助於體內多餘鈉的排出，是緩解水腫的好幫手！

5、按摩

夜裡到凌晨不睡覺，會使人體內的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等症狀。

除了多飲水、戒菸酒、膳食調理、規律作息以外，多多按摩也有幫助。

關於身體各器官的補救方案：

1、大腦補救方案

科學補覺，如果熬夜時間不長，就不建議賴床，可上午或中午打個盹補覺，也別補得時間太長。

比如在午時（11：00-13：00）一陰生，宜小憩。睡著養心血最好。

2、眼睛疲勞補救方案

補充維生素。適當補充維A，維B可營養視神經，緩解視疲勞。可適當多吃胡蘿蔔、菠菜、牛奶、瘦肉等食物。空閒時可以做一做眼保健操，也可使用人工淚液緩解視疲勞。

3、水腫補救方案

限制鹽分攝入。多吃富含鉀的食物：如香蕉、豆類、冬瓜、海帶等。有助於體內多於鈉的排出，緩解水腫。

4、腰椎補救方案

保持正確坐姿，頭頸身體直立向前，上臂和肘部貼近身體，腰靠椅背，建議加腰枕靠墊，腳平放於地。鍛鍊腰背肌肉，可做一做臀橋動作。

無論如何，長期熬夜有害健康！規律的睡眠才是最重要的。