1。木耳

木耳質地柔軟，味道鮮美，而且有個很突出的優點——通便特厲害。這主要得益於木耳豐富的膳食纖維，能增加糞便體積、刺激胃腸道蠕動，幫助便便暢通無阻地排出體外。

所以，有便秘困擾的朋友平時可以常吃木耳~

2。海帶

大家有沒有發現，海帶吃起來黏糊糊的？

之所以會有粘稠感，是因為海帶含有一種叫“海帶多糖”的物質。這種多糖吸水性很強，跟膳食纖維的性質類似，能促進腸蠕動和排便。

3。魔芋

魔芋的營養成分中最主要的就是可溶性膳食纖維，以一種叫“葡甘聚糖”的多糖類物質為主。

這葡甘聚糖可是個好東西：可以軟化糞便，預防便秘，還能“順帶”吸附一些有毒有害物質和過多的膽固醇、脂肪等，隨糞便排出體外。

4。黑茶

中國農業科學院茶葉研究所的研究員朱永興曾說過：與其他茶相比，黑茶的解膩消暑效果要更好一些。而在眾多黑茶當中，特別推薦大家喝苦蕎茶來消食通便。

中醫認為，苦蕎麥能“降氣寬腸磨積滯、除脾積洩瀉”；而現代研究發現，苦蕎茶具有整腸通便、助消化的作用。總之，苦蕎茶通便潤腸作用槓槓的！

5。西梅

因為西梅含有的山梨糖醇，能夠提高滲透壓，增加腸道吸收水分，從而引起一過性的滲透性腹瀉。不過，吃西梅通便的效果是因人而異的，有些人吃了幾個就不停跑廁所，甚至會拉肚子，也有不少人吃了沒啥感覺。