案例：剛上大二的小朱住在宿舍6樓，這給她帶來了不小的困擾。她不敢像其他同學那樣到陽臺曬衣服，因為只要一到高的地方，“我就想象著自己已經掉了下去”。她甚至不能在上鋪睡覺。

有一年，她跟同學去湖南遊玩，小夥伴都勇敢地走上著名的玻璃棧道，可她連想都不敢想，在售票處就滿頭大汗，呼吸急促，心慌氣短。後來，小朱被建議到我院就診，診斷為恐高症。

分析與建議

怕高是普遍的心理反應，是大腦對危險環境自動產生的情緒訊號。從進化心理學角度看，那些懂得遠離懸崖峭壁的人才能遠離危險，他們的怕高基因被一代代傳了下來。

英國調查發現，91%的都市人曾出現過恐高症狀。但在很多人都能接受的高度也感到難以忍受的恐懼，則可能是恐高症。恐高一般是因為缺乏安全感，擔心墜落和失控，而且這種感覺常被不受控制地放大。

恐高還與自我暗示有關，即尚未身處高處，就預計可能會出現恐懼，因而惴惴不安，出現期待性焦慮。

克服恐高，積極的自我對話很重要

在接近高處前，先告訴自己，我要去的地方很安全，別人都沒事，我也不會怎樣。在時間上，提醒自己身處高處只有幾分鐘，讓恐懼感“有始有終”，獲得自主感。

恐高的人平時可以多爬山、乘坐透明觀光電梯，並有意識地俯視腳下，隨著高度逐漸遞增，可以慢慢適應。克服恐高還要從提高身體平衡能力入手。如果上述努力都沒效果，應尋求專業幫助。有些抗焦慮藥可以起到立竿見影的效果。