在經過近一個多月的陰雨天，南京終於在這週一見到太陽了。

這一個多月，每天不是正在下雨，就是馬上要下雨，看著陰沉的天空，感覺自己每天的情緒都是低落的。

連綿的雨天，想要有個好心情十分困難，很容易產生憂鬱情緒，讓本就脆弱的一些人患上了雨天的抑鬱症。

雨天抑鬱症，準確來說就是“季節性情緒失調”。雨天時，陽光照射少，人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。

表現

季節性情緒失調分輕度、中度和重度3種狀態，輕者每天心境不佳，對生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。

長時間的陰雨，陽光微弱，無法正常外出活動，精神上會有股無形的壓力，整天陷於鬱鬱寡歡的情緒之中，憂鬱沉悶，注意力不能集中，工作效率降低；好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力；貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采。

治療

創造陽光

陽光是驅散心理陰霾的良藥，加強日照和光照。陰雨天時，儘量開啟家中或辦公室中的 全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱感。

心理治療

光照療法可以緩解患者昏昏欲睡、狂吃等表面症狀，但他們仍然會受到社交回避，失眠等的困擾。患者會在親密關係和職場交往方面普遍顯現出障礙。心理治療可以幫助他們面對和解決這些問題。如認知行為療法、團體心理治療等。

運動健身

在進行有氧運動時，人體內的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。維持一個固定頻率的健身計劃可以幫助你提升自尊感（自尊即個體對自我價值的評估，低自尊感是抑鬱症患者的經典症狀）。如果想克服困擾，制定一個合理的定期鍛鍊計劃勢在必行。

注意身體營養平衡

在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統、改善心情的作用。

連綿的陰雨就要結束，明媚的夏季即將到來，希望籠罩在我們心中的陰霾也能隨著夏天的到來而消散。